Как возникает нервное перенапряжение. Утомление и переутомление – отдыхать нельзя работать Перенапряжение организма

Когда человек уделяет мало внимания своему общему состоянию, часто не берутся во внимания стрессы, которые, как правило, не проходят без следа для организма, а тем более для нервной системы.

Такое состояние, как нервное перенапряжение, для человека является довольно опасным, поэтому нужно вовремя обращать внимание на факторы, которые приводят к моральному и эмоциональному сбою.

Человеку свойственно чувствовать разные эмоции, но если радостные приносят только хорошее в жизнь человека, то плохие эмоции, расстройства, переживания, накапливаются и приводят к перенапряжению нервной системы.

Также, имеет влияние плохой сон, неправильное питание, болезни, все эти негативные факторы приводят к тому, что человек себя чувствует усталым, обессиленным, а любая незначительная мелочь способна вывести из равновесия.

Когда человек длительное время находится в таком состоянии и ничего не предпринимается, все заканчивается нервным срывом.

Факторы риска и причины

Если говорить о группе риска, то с полной уверенностью можно сказать, что под нее попадает каждый человек, который не особо внимательно относится к своему эмоциональному, физическому и психическому состоянию.

Так, на первый взгляд обычный режим дня может включать в себя физические нагрузки, переживания, плохое питание и недостаток здорового сна, переутомление. Не обязательно чтобы это факторы были совокупные, достаточно одного регулярного, чтобы нервная система отреагировала негативным образом.

В группу риска попадают те люди, у которых в организме есть нехватка витаминов, заболевания, которые связанны с функциями щитовидной железы.

Также, причинами морального и эмоционального напряжения являются двигательные расстройства, шизофрения и генетическая предрасположенность.

Люди, которые употребляют алкоголь и наркотики, также, относятся к группе риска, так как данные вещества имеют влияние непосредственно на нервную систему.

Все это является причиной для развития нервного напряжения, и необходима профилактика осложнений и лечение нарушения, которые зависят от состояния и продолжительности стрессового состояния.

Первые признаки проблемы

Если говорить о первых признаках, на которые стоит обратить внимание, в первую очередь - это общее состояние организма, и если наростает нервное напряжение то будут наблюдаться такие симтпомы:

Возможно человек, особенно с сильным характером и не показывает такие эмоции, но рано или поздно такое состояние может достигнуть той точки, когда проявление эмоций выразится в более резком виде. Мажет наблюдаться заторможенная реакция, часто сами действия проявляются в более спокойном виде.

Но, также, возможно состояние противоположное, когда человек крайне возбужден. Это выражается в поведении, когда активность не оправдана, может наблюдаться много разговоров, особенно, если человеку это не свойственно.

Такое состояние совершенно не свойственно человеку и нервное напряжение в голове приводит к тому, что человек не воспринимает действительность и теряет реальную оценку. Он может недооценивать ситуацию либо переоценивать свои возможности, часто в таком состоянии люди допускают ошибки, которые им абсолютно не свойственны.

Нервный срыв, как крайняя точка

Когда человек находится в постоянном перенапряжении, нет другого варианта как нервный срыв. Когда нервная система перенапряжена, наблюдается бессонница, а когда человек не имеет полноценного отдыха и сна, это приводит к еще большей усталости.

Если первые симптомы говорят о мягкой форме перенапряжения, то здесь наблюдается ярко выраженное эмоциональное состояние. Так как усталость и раздражительность усиливаются, то человек способен сорваться на окружающих.

Это может проявиться в агрессии либо в истериках, поэтому важно уберечь себя от подобных нервных срывов.

Все симптоматика: внешние и внутренние проявления

Если говорить о симптомах нервного напряжения, то их стоит разделить на две группы, к первой относятся внешние, ко второй внутренние.

В некоторых случаях раздражительность не сильно может проявляться, но обычно она рано или поздно дает о себе знать. Данные симптомы являются начальным этапом развития нервного перенапряжения, далее начинают проявляться и внутренние симптомы.

состояния, при которых преобладает вялость и равнодушие, некоторая заторможенность, при этом человек испытывает тревогу, данное состояние имеет депрессивный характер;
состояния повышенной активности, возбужденность, навязчивость.

Данный этап является довольно опасным для человека и следует незамедлительно принимать меры, так как следующий этап развития способен влиять на другие системы организма и поражать их.

В процесс развития и усугубления симптомов наблюдаются:

возможна аритмия и гипертония, осложнения в сердечнососудистой системе, что может привести к инсульту и инфаркту;
все симптомы двух первых этапов развития сбоя в нервной системе имеют влияние на иммунную систему, что значительно ухудшает ее работу и может в конечном результате дать сбой, это отражается в частых инфекционных заболеваниях, возможны случаи, когда это приводит к аутоиммунному процессу;
нарушения в пищеварительной системе, что приводит к поносам и запорам, может вызвать язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

Очень важно в процессе развития не упустить момент, когда можно обойтись довольно простым лечением, но, если не уделить внимание такому состоянию могут развиться серьезные патологии. Кроме этого, нервное перенапряжение может достичь той точки, когда лечение предусматривает психотропные препараты.

Почему рискуют наши детки?

Как бы ни странно звучало, но в большинстве случаев в нервном перенапряжении детей виноваты сами родители. Это не связанно с тем, что родитель имеет злой умысел и специально доводит ребенка до такого состояния. Зачастую родитель и не подозревает о том, что происходит. Данное состояние может возникать из-за воспитательных процессов.

Также, может возникать от нагрузок по школьной программе, дополнительных занятий. Нужно очень внимательно относиться к эмоциональному состоянию ребенка. Если потребуется, более детально рассмотреть психологию ребенка, что важно именно для него в таком возрасте.

Какие значимые моменты могут причинять эмоциональный дискомфорт, не позволять и не доводить ситуацию до такого состояния, когда ребенок закрывается в себе.

Помоги себе сам!

Снять нервное напряжение и быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации можно и в домашних условиях без помощи врачей. Для того чтобы помочь себе самостоятельно, можно воспользоваться некоторыми рекомендациями:

Обязательно давать нервной системе расслабляться.
Серьезно отнестись к правильному чередованию и соотношению работы и отдыха.
Идеальная среда для нервной системы, когда человек находится в спокойной и доброжелательной обстановке. Этого иногда трудно придерживаться в силу того, что не всегда можно выбрать рабочую обстановку, но доброжелательное состояние в домашних условиях можно и нужно обеспечить.
Любые физические упражнения и занятия спортом благоприятно влияют не только на здоровье в целом, но и на нервную систему.
Когда эмоциональное состояние требует помощи, нужно обратиться к врачу за правильными рекомендациями.

Нельзя в жизни избежать всех ситуаций, которые способны принести негативное воздействие. Но возможно помочь нервной системе, получать отдых, расслабление и разрядку. Больше внимания уделить правильному сну.

Не стоит употреблять кофе перед сном, курить и принимать алкоголь - это поможет избежать проблем с бессонницей. Также, помогут прогулки на свежем воздухе перед сном. Правильный сон - это соблюдение режима, ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

Если существуют проблемы семейного характера, либо на работе, возможно трудные отношения с коллегами, стоит решить их как можно быстрее, но обязательно в спокойной и тихой обстановке.

Когда человек находится среди нерешенных проблем, то снять напряжение в голове невозможно, что рано или поздно приведет к нервному срыву. Когда ситуации невозможно решить самостоятельно, нужно обратиться к психологу, который найдет правильный метод и даст советы.

Тяжелые ситуации в семье опасны не только для взрослых, но и для детей, так как они воспринимают психологически все очень тяжело.

Очень хорошее воздействие на нервную систему имеют физические нагрузки. Занятия спортом, помогут забыть о неприятностях, кроме этого при нагрузке вырабатывается гормон радости – эндорфин. Также, небольшая усталость от спорта поможет быстрее заснуть, и не будет возникать проблем с бессонницей.

Не стоит забывать о благоприятном эффекте от занятия спортом. Это может быть абсолютно разные физические упражнения - фитнес, плавание, тренажеры, велоспорт. Стоит уделить внимание йоге, так как это позволяет повысить стрессоустойчивость, установить защиту к ситуациям, которые способны вызывать нервное напряжение.

Такие занятия помогут расслабиться, нормализовать общее состояние, укрепить сон и привести эмоциональное состояние в порядок. Также, благоприятно сказываются на нервном состоянии дыхательные гимнастики.

Можно заниматься танцами, творчеством, что также благоприятно скажется на нервной системе. Не стоит забывать о расслаблении, массаже, бассейне, гимнастике, все это способно снимать эмоциональное и физическое напряжение. Успокоит нервную систему спокойная музыка, медитация, звуки природы.

Народная медицина

Народные средства, которые хорошо помогают от стресса и нервного напряжения:

Перед сном принять ванну с добавлением лаванды, пропорции использовать: 50 г растения на 1 л кипятка, залить и настоять в течении 10 минут, затем добавить в ванную.
Можно использовать добавление в ванну масел, это может быть ромашка, мята, жасмин, апельсин. Достаточно будет от 5 до 10 капель. Можно для ванны использовать отвары из разных трав: череда, календула, душица, валерьяна, мелиса, шишки хмеля - все они способны оказывать успокаивающие и расслабляющее действие.
Можно использовать ароматную подушку, которую легко сделать самостоятельно, достаточно в тряпичный мешочек зашить шишки хмеля, ее нужно расположить рядом с местом сна. Можно, также, использовать любые травы, которые снимают нервное напряжение - лаванда, мята, мелиса, зверобой.
Можно приготовить чай или отвар, который способен нормализовать сон, снять напряжение и расслабить.

Для приготовления таких чаев, можно использовать те же травы, что входят в состав лекарственных препаратов.

Если помощь нужна прямо сейчас

Снять стресс и нервное напряжение можно прямо сейчас с помощью наших видео-советов и релаксируюших роликов:

Музыка для лечения нервов:

Китайская музыка для умиротворения тела и духа:

Когда необходима медицинская помощь

Стоит обратиться к врачу незамедлительно в том случае, если симптомы нервного напряжения проявляются и переходят в более выраженную форму. Не обязательно лечение будет содержать медикаментозное назначение. Оно может сопровождаться рекомендациями и советами.

Всегда лечение подбирается индивидуально и зависит исходя из продолжительности и тяжести симптомов. Учитывается каждый фактор, который может влиять как на выздоровление, так и на возможные усложнения.

Иногда достаточно смены обстановки, климата, оздоровление в санитарно-курортных лечебницах, чтобы привести нервную систему в порядок и избежать осложнений.

Главной задачей любого лечения будет профилактика нервного срыва. Прибегают к психотерапии, что позволяет скорректировать и сформировать устойчивость к ситуациям, которые провоцируют внутреннее напряжение.

Назначают лекарственные препараты, которые помогают успокоить нервную систему, повысить уровень стрессоустойчивости. К таким препаратам относится Валериана и Пустырник, в отличие от транквилизаторов, данные препараты не вызывают сонное состояние.

Все они помогают снять нервное напряжение и стресс, улучшить сон. Также, выпускаются данные препараты в виде драже, они обладают таким же действием и применяются в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Также, существует биологически активный комплекс, который позволяет снять нервный сбой и восстановить нормальную работу нервной системы Неро-Вит. Главное действие препарата является седативное и анксиолитическое, в составе имеется пустырник и мелисса, валерьяна и другие лекарственные растения.

Очень часто в лечениии применяются витаминные комплексы, что позволяет быстрее восстановить нервную систему и избавится от нервного напряжения. К таким витаминным комплексам относится Апитонус П.

Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

НЕРВНОЕ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ и НЕВРАСТЕНИЯ

В. И. Филин, А. Д. Толстой

Как и любой другой орган, головной мозг имеет свой «запас прочности». При хроническом перенапряжении он «устает», что проявляется прежде всего головными болями.

Такие боли - удел прилежных учеников, студентов, людей творческого склада. У них обычно боли появляются после критических моментов или длительного умственного напряжения (сдача трудного экзамена, дипломной работы, защита диссертации). В основе головных болей при этом лежит нарушение обмена веществ в головном мозге с накоплением в нем «шлаков», непосредственно вызывающих боль.

Перегрузка, «перегрев» головного мозга чаще возникает при наличии предрасполагающих болезненных факторов - как внутренних, так и внешних. К внутренним факторам относится врожденная слабость центральной нервной системы, обусловленная генетически. Детские годы таких людей изобилуют проявлениями неопасных, но тревожащих родителей симптомов: задержка роста и развития, хрупкость телосложения, заикание, чрезмерная раздражительность, плохой сон и аппетит, истеричность. Вырастая, такие дети легко становятся неврастениками.

Группа внешних факторов объединяет огромное множество вредностей различной природы, обладающих так называемым энцефалотропным (т. е. поражающим головной мозг) эффектом, В эту группу входит отрицательное социально-психическое воздействие бешеного ритма современной цивилизации, ломающего нормальный человеческий биоритм.

Человек в наши дни незащищен от социальной среды, подвержен тревогам, неуверенности и страхам. Здоровый образ жизни предписывает нам бодрствовать днем и крепко спать ночью, отдыхая от трудов праведных; регулярно, но не чрезмерно, питаться и есть с аппетитом; уставать в меру, находя время для созерцания и молитвы, прогулок, чтения, общения с друзьями. Цивилизация же обрушивает на человека не только стрессы, но и поток разнообразных техногенных токсинов. Начинаясь с бензина, продолжаясь длинным перечнем продуктов бытовой химии и кончаясь (или не кончаясь?) дымом труб заводов «имени военной тайны», этот поток медленно, но верно разрушает человеческое тело. Единым фронтом против человеческой плоти действует и другой поток вредностей: ионизирующих излучений из радиоактивных «пятен», сверхвысокочастотных радиоволн, теплопродуцирующих объектов; различных лязгающих, гремящих и вибрирующих механизмов.

Человеку этого мало. Пассивно потребляя продукты техногенной цивилизации, он активно отравляет свой мозг курением, перенапрягает его перед экраном телевизора и компьютера, «перегревает» нервную систему пагубной борьбой за власть и деньги, путь к которым лежит через стрессы и мерзости. За все нужно платить - эта банальность как нельзя лучше подходит к нашему изложению. И часто такой платой за все изложенное выше служит неврастения - следствие внутренних и внешних энцефалотропных вредностей, характеризующееся поломкой биоритма, неустойчивостью функции нервной системы и головными болями. В основе последних лежит нарушение обмена веществ в головном мозге с накоплением в мозговой ткани кислых продуктов (молочной кислоты), от которой набухает мякоть органа и растягиваются мозговые оболочки, богатые болевыми рецепторами.

Опишем неврастеника. Он поздно ложится спать, плохо засыпает и поздно просыпается, чувствуя себя не отдохнувшим, разбитым. Вот тут-то и начинаются головные боли. Они не локализованы (болит вся голова), не очень интенсивные и уменьшаются обычно с наступлением темноты, к вечеру. Вечер для неврастеника - лучшее время суток, когда он наиболее продуктивно функционирует. Но его действия приводят к быстрому нервному истощению: результаты работы непредсказуемы, реакция на замечания или критику может быть взрывной, с криком и плачем.

Если налицо связь между физическим или нервным перенапряжением и головной болью, то обязательно надо отдохнуть. «Сбавьте обороты», отмените деловую встречу, поездку, командировку. Продолжающаяся перегрузка может вызвать заболевание так называемых шоковых органов, каковыми у человека являются желудок и сердце. Есть шанс заработать стенокардию и язву.

Необходим свежий воздух, здоровая пища с преобладанием молочно-растительных компонентов (йогурты, сыр, зелень, фруктовые соки, мед, орехи). Погуляйте перед сном.

Подбросьте питания головному мозгу. Ему нужны кальций, фосфор, глутаминовая кислота. Эти вещества содержатся в рыбе, рыбьем жире, растительных маслах. Из медикаментозных средств рекомендуем таблетки глицерофосфата кальция по 0,5 г 2 раза в день.

Если речь идет о хронической нервной перегрузке с развитием невроза, при котором, кроме часто повторяющихся головных болей, имеются и бессонница, и неустойчивость характера, и повышенная утомляемость - лечение лучше дополнить психотерапией. Основным ее видом служит личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия, при которой специалист вскрывает больному механизмы невротиза-ции, анализирует причины того или иного болезненного симптома и разрешает невротический конфликт. Часто психотерапия является групповой и семейной, что отражает растущее признание фактора семьи (воспитание, конфликты и пр.) в генезе неврозов, в том числе неврастении.

Для смягчения симптоматики неврозов, нередко весьма мучительной, применяются такие методы психотерапии, как условно-рефлекторная (поведенческая) и суггестивная (внушение и самовнушение). Остановимся на последнем, как методе, доступном широкому кругу пациентов-невротиков.

Техника самовнушения (аутосуггестии) была предложена в 1928 г. французским психиатром Куэ. Развитие метода в течение десятилетий подтвердило его эффективность и позволило выработать упрощенные, доступные больным варианты аутосуггестии, называемой аутогенной тренировкой. В основе существующих в настоящее время многочисленных модификаций аутогенной тренировки лежит самовнушение, достигаемое применением нескольких стандартных упражнений, на фоне которых производится самовнушение с помощью специально разработанных формул, учитывающих жалобы больного и симптоматику болезни.

Приведем пример методики при наличии невротических головных болей.

1. Пациент лежит на жестком ложе или на полу, обнаженный или в нижнем белье, натощак. Окна закрыты занавесками, электрические приборы выключены. Не работают радио, телевизор. Лучше отключить телефон.

2. Начинается комплекс подготовительных упражнений для релаксации (расслабления) организма и создания необходимого фона для воздействия формул внушения.

Представьте, что у вас полностью расслаблены стопы ног. Переключите на них все внимание в течение минуты и следите за их расслаблением. Затем переключайтесь на мышцы голеней, бедер, таза, живота, туловища, рук, плечевого пояса, шеи. Фиксируйте внутренний взор на каждом сегменте тела и, не торопясь, продвигайтесь выше, к голове, к мышцам лица. Глаза при этом закрыты или полузакрыты; дыхание редкое. Состояние релаксации достигается за 5-10 минут.

«Пройдитесь» внутренним взором по телу снизу вверх, оценивая его температуру. Представляйте, что части тела находятся в приятной прохладе и в покое.

3. Повторяйте автоматически (5-20 раз) формулу самовнушения: «Закрыты глаза. Веки плотно закрыты. Дыхание ровное, глубокое, спокойное. С каждой секундой, с каждым мигом мое тело все больше и больше слушается меня. Все мои органы работают нормально. Исчезла боль в голове. Больше нет чувства сжимания, растяжения, пульсации. Прекрасно работает мозг. Нет ни малейшей тяжести в голове. Нет напряженности. Я спокоен. Мне хорошо. Исчезли все боли. Больше нет никаких болей: ни в голове (ни в груди, ни в животе, ни в руках, ни в ногах - при наличии соответствующих жалоб). Теперь я досчитаю до трех. После счета три я в прекрасном самочувствии, без малейшей боли и тяжести в голове, открою глаза. Раз, два, три. Я открываю глаза. Боль прошла».

Вред нервного перенапряжения и как его быстро понизить?

Здравствуйте, дорогие друзья.

На протяжении жизни вы могли заметить, что зажимы, блоки и напряженность нервной системы, могут конкретно портить жизнь! Если углубиться в вопрос, то можно осознать насколько существенно воздействие перенапряжения. Более того, оно может стать виновником серьезных проблем со здоровьем. Но что это за явление?

Нервное перенапряжение - это разновидность стресса, а вернее, его предшественник. Неприятно ощущение, что испытывается всем телом, чаще всего возникает в ответ на эмоциональную перегрузку (страх, конфликт, потеря).

Но не все люди знают, как правильно снимать зажимы и перенапряжения с помощью разумных методов. Я уже писала о том, насколько важно научиться быстро и эффективно расслаблять свой ум, тело и подсознание. Если этого не делать, будьте уверенны в том, что в скором времени к вам в гости заглянет депрессия, невроз или стресс.

Сегодняшний материал мне хотелось бы посвятить всем раздражительным и вспыльчивым сородичам, которые наиболее склонны к перенагрузке ЦНС. Как снять напряжение в домашних условиях и без вреда здоровью? Именно этому вопросу будет посвящена статья.

Берем на вооружение первые признаки наличия проблемы

На самом деле, нервная перенагрузка по симптоматике проявления схожа со стрессом. Именно поэтому ее считают первой ступенью на пути к нему. А далее рукой подать к затянувшейся апатии.

Перед тем как предоставить наиболее действенные методы по снятию «накопившегося», я думаю стоит разобраться с симптомами проявления болезни нервной системы, но с физической точки зрения. Вот наиболее распространенные из них:

учащенное сердцебиение;
повышенная потливость;
чувство неконтролируемой дрожи, что проявляется во внутреннем ощущении и внешнем (подрагивание конечностей);
обострение дурных привычек (грызть ногти, трогать волосы);
нарушение фаз сна, бессонница;
чувство тревоги без явной на то причины;
проблемы в работе ЖКТ, ярко выраженное несварение;
ухудшение аппетита или наоборот, повышенное обжорство;
плаксивость и кратковременные истерики, сменяющиеся полным равнодушием к происходящему.

Также существует и психологическая сторона заболевания, что просматривается в наиболее распространенных признаках:

1. Высокий уровень раздражительности.

В таком случае на нервы действуют даже те события и вещи, что раньше доставляли удовольствие. Это могут быть домашние обязанности, поручения по работе, запахи, дети, люди.

Если раньше вы с трудом переносили некоторые аспекты, то в состоянии повышенного напряжения нервной системы терпеть эмоциональные всплески агрессии станет невозможным. Можно ли умереть от этого? Думаю, нет, а вот испортить жизнь близким - вполне реально.

2. Замкнутость, стремление уединиться

Если раньше человек не представлял своей жизни без посиделок с друзьями в свой законный выходной день, то сейчас единственное желание можно выразить фразой «Не трогайте меня, я вас точно не потревожу!»

3. Отсутствие радости

Наверняка, раньше вы могли осознавать, насколько сильно могут порадовать незначительные вещи: смех ребенка, птичка за окном, бабочка на подоконнике. То сейчас при лицезрении трогательной картинки, единственная мысль, что у вас возникает, может быть сформирована так: «Чего улыбаетесь, дураки?»

Уровень раздражения плюс отсутствие радости приводит к очень сильному истощению организма, самобичеванию и установки новых запретов. При чем чем больше человек будет пытаться изменить отношение и реакцию, тем более сильное раздражение он будет испытывать в случае неудачи. Вот такое нерадостное последствие.

4. Обострение эмоционального фона

Вас обижает все: несущественные мелочи, косой взгляд, тон и пустяки. Хочется обнять себя любимого и жалеть до обморока. Повышенная плаксивость дарит красный нос и опухшие глаза, что еще больше провоцирует личность срываться на крик без повода.

Чем восстановить нервы и успокоиться?

Лечение перенапряжения нервных соединений направленно прежде всего на гармонизацию самочувствия. То бишь, главная задача - заставить человека осознать проблему и показать ему пути выхода из не комфортной ситуации. Итак, что необходимо, чтобы снять зажатость и усиленную возбудимость ЦНС?

1. Осознание

Как говорилось выше, нужно убрать причину такого состояния, поняв корень проблемы (определить провокатора). И подобрать наиболее подходящую технику, помогающую быстро достигать эмоционального покоя и отсутствия зажатости.

2. Убрать подсознательные страхи

Страх способен парализовать все адекватные и результативные попытки справиться с предстоящим стрессом. Их нужно научиться контролировать и устранять, чтобы в будущем заменить на чувство покоя и умиротворенности.

3. Не копите в подсознании чувства

Зажатость тела и перенапряжение могут вызывать негативные эмоции. Всем знакомы обида, злость, гнев, зависть, гордыня и другие не веселые ощущения. Но не все стремятся таскаться с ними, как с писанной торбой.

Чтобы почувствовать себя легче, достаточно проговорить все накопленные эмоции с негативным зарядом «-». Напишите письмо, смс или совершите звонок, но избавьтесь от разрывающего изнутри чувства!

4. Исключите психологические запреты

Все положительные желания должны быть реализованы. Иначе возникшее желание блокируется белым кирпичом, падая на дно темной коморки. Все подавленные стремления и мечты - это эмоциональные зажимы, блокирующие чувство радости и счастья.

Взамен они способны оставить только страдания души и чувство постоянного недовольства собой. Подсознательно запреты работают непредсказуемо: «я не имею право позволить себе. », «я не заслуживаю этого. » и т. д. Подобные установки приводят только к выеданию себе мозгов. А иногда и всем членам своей семьи.

5. Самовнушение и медитация

Прекрасно в вопросе борьбы с перенапряжением рекомендуют себя аффирмации и медитативные практики. Правильное дыхание и фразы «Я чувствую себя свободно и легко. Я испытываю огромную радость» помогут побороть плохое ощущение.

Глубокий вдох с очень медленным выдохом способствует нормализации сердцебиения, а кислород опьяняет, заставляя нервы успокаиваться (дышать минимум 10 минут).

6. Физическая нагрузка и процедуры

Я советую вам прибегнуть к помощи спорта, а именно: бегу, плаванью, йоге и фитнесу. А вот расслабляющие техники дадут возможность восстановить силы. Вам подойдет ароматерапия, витамины на основе трав и минералов, сауна, баня, контрастный душ и массаж.

Вот и подошла к концу сегодняшняя статья!

Надеюсь, она принесет вам максимум пользы. Подписывайтесь на обновление и делитесь информацией с близкими. В комментариях поделитесь вашим личным способом успокоения шалящих нервишек!

До встречи на блоге, пока-пока!

«Как трансформировать себя в СУПЕР личность»

Контент написан от души, копировать его запрещено

Сердечно-сосудистые заболевания

Всем известно ставшее крылатым выражение, что нервные клетки не восстанавливаются. И это действительно так. Лишь в детском возрасте нейроны могут дифференцироваться из стволовых клеток, а с возрастом такая способность пропадает. Несмотря на то, что в нашем организме активно функционирует лишь 10% нейронов, любая травма, в том числе и психическая, приводит к необратимой утрате ценных клеток.

Нервное перенапряжение более характерно для жителей мегаполисов, так как они живут в постоянном стрессе. Этому расстройству подвержены как женщины, так и мужчины, но чаще всего оно поражает представительниц слабого пола в возрастелет. По данным ВОЗ заболеваемость неврозами за последние 60 лет выросла в 20 раз, а значит из чисто медицинской эта проблема стала и социальной.

Причины нервного перенапряжения

Психическое перенапряжение возникает на фоне любого состояния, которое ослабляет нервную систему человека. К ним относят:

Соматические заболевания и их осложнения, особенно сильным воздействием обладают хронические патологии, сопровождающиеся общей интоксикацией (почечная недостаточность, инфекции);
Физическое переутомление;
Неправильный образ жизни, включающий недостаток отдыха;
Быстрый темп жизни в больших городах;
Постоянный стресс (дома и на работе).

Хронические интоксикации (наркотики, алкоголь) оказывают повреждающее действие на нервную систему и приводят к ее быстрому истощению.

Основным симптомом нервного перенапряжения является чувство постоянной усталости и разбитости. Кроме того, при этом может отмечаться раздражительность, когда любая мелочь способна вывести из состояния душевного равновесия. Эти признаки называют внешними.

Симптомы нервно-психического перенапряжения

На следующем этапе развиваются внутренние симптомы нервного перенапряжения, которые в зависимости от реактивности и особенностей организма могут проявляться двумя противоположными комплексами:

Заторможенность, при которой преобладает вялость, равнодушие и тревожность (депрессия).
Возбуждение, характеризующееся повышенной активностью, навязчивостью (мания).

Если не предпринять мер на этом этапе, то начнется поражение других систем организма:

Сердечно-сосудистые проявления включают аритмию и гипертонию, приводящую к инфаркту и инсульту;
Иммунная система начинает работать значительно хуже и может дать сбой, в связи с чем, человек чаще болеет инфекционными заболеваниями, а в тяжелых случаях может развиться аутоиммунный процесс;
Дисфункция пищеварительной системы проявляется запорами, поносами, язвами желудка и 12-перстной кишки.

Если не принять меры вовремя, то нервно-психическое перенапряжение перерастет в серьезную патологию, а тогда уже не обойтись без серьезного лечения психотропными препаратами.

Что поможет при нервно-психическом перенапряжении

При первых симптомах психического перенапряжения необходимо:

Дать нервной системе расслабиться;
Рационально чередовать периоды отдыха и работы;
Стараться поддерживать доброжелательные отношения с коллегами и в семье;
Начать заниматься спортом;
В тяжелых случаях обратиться к врачу.

Естественно, что полностью исключить провоцирующие факторы из жизни вряд ли удастся, но можно уменьшить негативное воздействие, давая нервной системе необходимый отдых. Кроме того, очень важно с самого детства укреплять и закаливать ее, так как именно в раннем возрасте закладываются дисфункции ЦНС, которые проявят себя гораздо позже. Специалисты психологи уверены, что умственное перенапряжение в процессе учебы, а также завышенные требования родителей, делают психическое состояние детей более уязвимым и восприимчивым к внешним воздействиям.

Большое значение имеет гигиена сна. В среднем взрослый человек спит 7-8 часов, но с годами этот показатель уменьшается. При нарушении сна рекомендуется нормализовать режим труда и отдыха, особенно в вечерние часы, отказаться от приема кофе, алкоголя, курения. Облегчают засыпание и вечерние прогулки, прием теплых ванн, непрерывное проветривание помещения. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время.

Для взрослого человека большую роль играет доброжелательная обстановка в семье и на работе. Важной задачей руководителя является создание атмосферы взаимного уважения в коллективе. Все конфликты должны разрешаться немедленно, в противном случае, они могут привести к напряженным отношениям и нервно-психическому истощению. То же касается и семейных отношений. Если существуют проблемы и недопонимание, лучше сразу же обратиться к психологу, который поможет их разрешить. Неспокойная обстановка дома может привести к нервному срыву не только родителей, но и детей.

Очень хорошим способом разрядки нервной системы являются спортивные занятия. Ведь во время физической нагрузки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Сконцентрировавшись на движении, можно забыть обо всех неприятностях и огорчениях, то есть это своего рода медитация. Кроме того, хорошая физическая форма повышает уверенность в себе, а легкая усталость после занятий улучшает сон.

Спортивные занятия - хороший способ разрядки нервной системы

В крайних случаях прибегают к приему успокоительных препаратов, которые должен назначить врач в случае неэффективности других методов.

Народные способы устранения нервного перенапряжения

Среди народных методов борьбы с нервным напряжением наибольшее значение имеют настои на травах:

Отвар из шалфея, который можно пить вместо чая, отлично помогает восстановить нервную систему при стрессе;
Если смешать по три части цветков боярышника, травы пустырника и сушеницы и добавить одну часть цветков ромашки и 500 мл кипятка, получится превосходный напиток для лечения нервного возбуждения;
От бессонницы хорошо помогает овсяный настой;
Втирание 10% спиртового раствора мумие может оказаться незаменимым при психосоматических проявлениях;
Чтобы снять стресс, можно использовать примочки из лечебной грязи, которые наносят на область висков, ступней, вдоль линии позвоночника.

Бороться с нервно-психическим напряжением довольно трудная задача, и под силу она далеко не каждому. Слабые люди на фоне стресса часто уходят в проблемы с головой и начинают злоупотреблять алкоголем и наркотиками. Именно поэтому так важно тренировать нервную систему с детства и уметь рационально использовать свободное время. Лучше провести выходные в парке на велосипедной прогулке, чем сидя перед телевизором.

Есть 1 комментарий

Переутомление человеческой нервной системы - это достаточно распространенное явление в современном мире. Наиболее часто ему подвержены люди, которые длительное время работают в крупных компаниях, менеджеры, девушки, ставшие недавно матерями, студенты. Достаточно сложно диагностировать нервное переутомление, симптомы его пересекаются с большим количеством других болезней.

Кратко о силе нервной системы

Научно доказано, что сила и слабость нервной системы является врожденным показателем. Сила нервной системы определяет, насколько человек способен выдерживать нагрузки, при этом, не переходя в состояние заторможенности.

Действительно сильная нервная система может выдерживать достаточно длительный период времени эмоциональное возбуждение. Энергия клеток расходуется не слишком быстро и рационально. Происходит естественное торможение происходящих процессов, а вместе с ним включаются защитные функции нервной системы. Таким образом, человек на протяжении долгого времени может переносить напряжение и не наступает раздражительность. Люди, которые имеют слабую нервную систему, не могут ждать, они плохо улавливают новую информацию и пытаются ее перебросить практически каждому встречному, так как им тяжело ее в себе держать.

Человек со слабой нервной системой не может физически переносить сильные раздражители, происходит быстрая утомляемость нервных центров. Он может сразу же отключиться (появляется сильный тормозной процесс) или наоборот торможение не успевает справиться с возбуждением и тогда человек может сделать очень много глупых поступков. Нервная слабость имеет высокую сенситивность (чувствительность) и может различать слабые сигналы - это является ее главным преимуществом.

Сказать с полной уверенностью какая нервная система лучше - невозможно. Люди с сильной нервной системой могут запоминать и обрабатывать большое количество информации. Они являются хорошими исполнителями и могут делать большой объем работы, но задания необходимо давать от простого к сложному. Они долго вникают в работу, но при необходимости могут делать ее длительный период времени.

Люди, которые имеют нервно-психическую слабость, достаточно быстро приспосабливаются к различным ситуациям, но при этом, если на них влияют сильные раздражители, не могут справиться с возбуждением. Задания необходимо давать от сложных к простым, так как они тратят больше клеточной энергии, являются хорошими управленцами и прирожденными лидерами.

Основные проявления нервного переутомления

Несмотря на сложность диагностики, существуют определенные симптомы, которые могут наверняка определить данное состояние человека.

Раздражительность. Человек начинает нервничать, раздражаться, даже, если он ожидает чего-либо короткий промежуток времени.
Гнев. Малейший повод приводит к злому, раздражительному состоянию.
Заниженная самооценка. Создается неверное ощущение, что все неудачи, которые происходят вокруг человека, были сделаны им, и он является главным недоразумением в этом мире. Теряется вера в свои силы и возможность успешного завершения дела.
Жалось к своей персоне, тревожность и плаксивое настроение.
Бессонница. Человека мучает усталость, он постоянно не высыпается и не может уснуть из-за постоянных мыслей, которые его неустанно тревожат.
Снижение работоспособности. Человек подвержен быстрому утомлению, не может сконцентрироваться.
Чувство разбитости.

Повышенная нервозность у подростков

Зачастую люди привыкли видеть молодых людей жизнерадостных и активных. Однако, нередко встречаются лица, замкнутые в себе, пассивные и плохо выдерживающие даже минимальные эмоциональные напряжения. Повешенная утомляемость и нервозность у подростков является вполне естественным состоянием в пубертатный период. Необходимо не забывать о психологической обстановке дома. Она играет ключевую роль в становлении нервной системы ребенка.

Когда утомляемый подросток страдает повышенной нервозностью, его организм включает своеобразный защитный механизм, например, он может слишком долго спать. Излишняя усталость также может быть связана с неправильным обменом веществ. Если переработка питательных веществ происходит слишком быстро, они не преобразовываются в энергию, тем самым организм даже от самой незначительной нагрузки начинает уставать.

Таким детям необходимо уделять особое внимание, ведь постоянная нервозность может привести к серьезным болезням. Хорошо укрепляет нервную систему подростка - режим. Но при этом, нужно учитывать определенные склонности ребенка, не заставлять его делать то, чего он не любит или не может делать. Не рекомендуется вводить в жизнь подростка резких перемен. В таком случае нервная система может не выдержать. Все, чем занимается ребенок должно быть ему под силу и не переутомлять.

Последствия нервного истощения

После наступления такого негативного явления как нервное истощение, человек становится уязвимым, что сказывается на работе всего организма. Многие пытаются примириться с этим состоянием, но это только причиняет еще больший вред здоровью. В таких случаях нервное истощение приводит к таким состояниям, которые порой могут являться очень опасными, а именно:

апатичная депрессия, она приводит к тому, что человек не в состоянии ничего делать, вялость;
обостряются различные хронические заболевания;
появляются психические заболевания. Порой последствия бывают очень серьезные, к примеру, появляется неверное восприятие мира, нарушение личности, иногда доходит до суицида;
ухудшаются отношения с семьей и близкими людьми;
появляются проблемы на работе;
невозможность радоваться и жить полноценной жизнью.

Если появляется неврастения необходимо немедленно начинать специализированное медицинское лечение. Однако, представители человечества не хотят доводить себя до подобных состояний, так как лучше их предотвратить, чем в дальнейшем заниматься лечением. Профилактические средства достаточно просты, но в то же время весьма эффективны. Любой человек должен знать некоторые простые правила по предотвращению нервного переутомления. Их можно использовать, индивидуально подбирая под себя наиболее приемлемые.

Профилактические мероприятия по предотвращению нервного переутомления

В первую очередь, надо следить за своим состоянием здоровья, следует сделать все, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Нужно отдыхать достаточное количество времени, голова должна быть свежей и отдохнувшей. Постараться привнести в свою жизнь больше поводов для радости, которые помогут сохранять позитивный настрой в разных жизненных ситуациях.

Профилактические меры таковы:

не перегружать себя работой. Следует выполнять столько работы, сколько организм ее воспринимает;
правильная организация дня;
выделить время для полноценного отдыха и развлечений;
ложиться спать не позже полуночи;
стараться проводить меньше времени возле компьютера и телевизора;
хобби отлично отвлекает от серых будней;
получать больше позитивных эмоций, от этого исчезает раздражительность;
лучше относиться к людям, выбрать правильные приоритеты в жизни;
не стоит нервничать из-за мелочей, ведь они того не стоят, а здоровье вернуть очень сложно;
если человека что-то не устраивает в себе, не нужно заниматься самобичеванием, а необходимо просто исправить этот недочет;
не запускать болезни, а лечить их;
получать достаточное для нормального функционирования организма количество витаминов;
медитация и йога позитивно влияют на нервную систему.

Главное - нужно следить за своим организмом и чувствовать его, быть внимательным ко всем сигналам, которые он подает. Намного лучше предотвратить плохое состояние, чем довести его до крайности.

Медикаментозное лечение нервного переутомления

Если нервное истощение наступило, необходимо явиться к неврологу. Он определит текущее состояние дел и назначит правильное лечение. Иногда требуется помощь психолога либо в зависимости от ситуации психоаналитика, психотерапевта и т.д., которые определят причину такого состояния и помогут избавиться от нее.

В большинстве случаев назначается медикаментозное лечение. Необходимые терапевтические мероприятия должны проводиться исключительно медицинским специалистом, так как на каждого человека по-разному они могут воздействовать и вместо ожидающейся пользы можно своему организму нанести вред.

Для снятия спазмов сосудов и кислородного голодания мозга, врачи назначают такие фармацевтические препараты как Гинко-билоба, Бетасерк, Танакан.
В случае запущенного состояния врач может назначить Алезепил, Тенотен, Цераксон. Необходимо учитывать, что это сильные лекарственные препараты, которые положительно влияют на клетки мозга и снимают раздражительность. Перед их приемом обязательно необходима консультация специалиста.
Если требуется восстановление нервной системы, то рекомендовано принимать витамины группы В. Для этого можно использовать различные витаминно-минеральные комплексы, в состав которых они входят. К примеру, Мильгамма Композитум, Нейробион, Нейромультивит, Полинервин, Юнигамма и др.
В случае напряженной, интеллектуальной работы могут быть назначены успокоительные средства в индивидуальном порядке. Необходимо учитывать, что лекарственные препараты между собой отличаются химической структурой, поэтому каждому человеку необходимо успокаивающее, которое подходит именно ему. Из числа таких могут выступать Седистресс, Персен, Ново-Пассит и др., которые относятся к медикаментам растительного происхождения.
Когда состояние пациента не критическое, назначаются сеансы иглоукалывания, массаж и физиотерапия.

Большинство врачей не сторонники медикаментозного лечения, так как некоторые фармацевтические препараты плохо влияют на мозговые клетки.

Чувство усталости и раздражительность негативно влияют на человека и его окружение. Не стоит допускать нервного переутомления, намного проще его предотвратить, чем лечить при помощи медикаментов или других средств. Следует стараться смотреть на мир проще, не переутомляться на работе и дать своему организму право на полноценный отдых. Соблюдая простые правила, можно избежать этого негативного явления, которое часто встречается в современной жизни.

Многим известно выражение, в котором утверждается, что нервные клетки не восстанавливаются. Но на самом деле ученые до сих пор не пришли к однозначному выводу, правда это или нет. Поэтому мы будем считать, что нервные клетки все-таки восстанавливаются, просто очень медленно. Следовательно, нервные клетки необходимо беречь и не допускать их гибели. А гибнуть они могут по разным причинам , в том числе и в результате нервного перенапряжения .

Нервное перенапряжение – это такое состояние человеческого организма , которое возникает при чрезмерных умственных, эмоциональных и психических нагрузках. Также способствует нервному перенапряжению такой фактор, как хронический стресс . А все выше перечисленное – это обычные явления, сопровождающие жизнь человека в современном мегаполисе.

Длительное пребывание в состоянии нервного перенапряжения может привести к таким осложнениям, как нервный срыв и неврастения. Также могут развиться различные психические заболевания . Такие, например, как хроническая депрессия или маниакально-депрессивный психоз. В самом крайнем случае все может закончиться попыткой суицида.

Нервное перенапряжение – причины

Причинами нервного перенапряжения становятся следующие факторы:

Недостаток сна и отдыха, неправильный образ жизни;

Длительное злоупотребление алкоголем и наркотиками;

Пребывание в состоянии постоянного стресса;

Сумасшедший ритм жизни, который навязывает большой город , а у индивидуума слабая воля;

Заболевания соматического характера, особенно если они сопровождаются осложнениями и общей интоксикацией .

Нервное перенапряжение - симптомы

Наступление нервного перенапряжения можно распознать по следующим симптомам: отсутствие желаний, апатия, усталость, чувство постоянной сонливости , состояние депрессии, вялость, упадок сил, раздражительность, изможденность, рассеянность, нарушения памяти, головные боли, вялость. Человеку очень трудно сосредоточиться на каком-то одном деле. Ему кажется, что голова как будто наполнена ватой. Все это отрицательно отражается на производительности труда. Как результат – значительное падение самооценки.

Нарушается эмоциональная устойчивость. Человек становится излишне раздражительным и вспыльчивым, проявляет нетерпимость и нетерпение. При необходимости что-либо ждать – впадает в гнев.

Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Здравствуйте, дорогие друзья.