По данным социологов каждый третий современный житель мегаполиса живет в состоянии глубочайшего стресса и напряжения. В особенности это касается больших городов. Конечно, можно поставить под сомнение подобные подсчеты, однако никто не станет отрицать, что городская жизнь переполнена суетой, стрессом и расстройствами.

Стрессовые ситуации могут возникать не только из-за пробок на дороге, будничной суеты или чрезмерного скопления народа, но еще из-за неправильного питания, электромагнитных полей и загрязненного выхлопами воздуха. Довольно часто к вышеперечисленным проблемам добавляются еще и проблемы на работе, в отношениях и со здоровьем.

В совокупности все эти факторы, в конце концов, доводят совершенно здорового человека до стрессового состояния, которое с течением времени переливается в хроническую форму. Как правило, большинство людей игнорируют подобные сигналы и вскоре у них нарушается сон, снижается работоспособность, появляются различные апатии.

Люди, которые находиться в подобных состояниях, больше других подвержены разнообразным вирусным и простудным заболеваниям, болезням сердца и сосудов. В особенности подобный образ жизни сказывается на внешности человека. Его кожа становиться тусклой, под глазами появляются синяки и выпадают волосы.

Основные симптомы нервного напряжения

Первичные симптомы у всех людей одинаковы: пропадает энергия, человек становиться медлительным, его мучает бессонница, он становиться раздраженным и чувствует себя неловко. В большинстве случаев эти симптомы дополняет нежелание видеть друзей и обещаться с ними. Все это происходит из-за постоянно нарастающего напряжения. Поэтому лучше не затягивать при выявлении подобных симптомов, а сразу же приступить к изменениям в своей жизни.

Естественно, сделать это довольно сложно, однако уже через несколько недель станет намного легче, пройдет беспокойство и апатия. Однако сразу нужно развеять миф о том, что женщины нервничают больше, чем мужчины – это ошибочное утверждение. Все дело в том, что мужчины более сдержаны в своих эмоциях, а женщины наоборот открыты, поэтому их раздраженность становиться такой заметной.

Как снять нервное напряжение?

Для начала, нужно на бумаге составить список того, что больше всего беспокоит или раздражает. В этот список нужно включать как крупные проблемы и неприятности, так и мелкие. После того, как весь список будет готов, нужно сесть и подумать над тем, как можно решить ту и или иную проблему. К примеру, если вас терзают страхи по поводу увольнения с работы, нужно посмотреть на проблему шире, возможно это шанс начать все с начала.

Вместо того чтобы забивать голову всевозможными последствиями увольнения нужно составить резюме и попытаться найти более подходящую работу. Процесс составления резюме прекрасно расслабляет и дает возможность переосмыслить собственную ценность. В большинстве случаев нервное напряжение возникает вследствие сильной перегрузки.

В таких ситуациях снять с себя напряжение довольно легко. Для этого снова нужно составить подробный план ежедневных дел, в который будут входить все домашние обязанности и прочие физические нагрузки. После этого надо выбрать те дела, которые никак нельзя отложить. Из оставшихся дел нужно отсеять еще и те, которые не требуют лично вашего присутствия.

Иногда случается так, что целый день расписан по минутам, а дела, которые нужно переделать на самом деле, надуманы и не требуют немедленного вмешательства. Бывает и такое, что человек сам себе навязывает какое-то дело только потому, что кроме него это дело никто больше не сделает. Такие дела на несколько дней можно переложить на членов семьи или коллег по работе. Очень важно научиться доверять людям, передавая им свои полномочия хотя бы на время.

Таким образом, путем жесткого перебора можно оставить только самые важные дела, а оставшееся время посвятить расслаблению. Для того чтобы снять сильное нервное напряжение лучше всего заняться йогой или спортом. Это самые эффективные средства для снятия стресса. Можно сходить в клуб и развеяться, однако не стоит злоупотреблять алкогольными напитками. Лучше всего снимать стресс безопасными для здоровья методами. Занятия йогой можно разбавлять с помощью, так называемой визуализации желаний.

В конце или в середине занятия можно сделать перерыв и расслабиться, представив себе место, о котором вы мечтаете. Это может быть что угодно: безлюдный пляж, прогулка на катере и тому подобное. Нужно постараться как можно дольше оставаться в таком положении. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Обязательно нужно устраивать себе выходные, не менее четырех дней в неделю (лучше больше).

На эти дни нельзя вообще ничего планировать – только отдых и расслабление. Решать, как именно развлекаться нужно самостоятельно исходя из личных желаний и потребностей. Можно сходить с женой в театр или со всей семьей поехать на природу. Однако надо стараться заранее предупреждать своих знакомых, родных и коллег по работе о том, что на выходных вы будете заняты и тревожить вас, ни в коем случае нельзя.

После окончания рабочего дня обязательно нужно поднять себе настроение, а придя домой нельзя сразу браться за работу. Несколько раз в неделю можно побаловать себя, заказав ужин по телефону. После того, как вы научитесь расслаблять в свободное время, нервозность спадет и возобновиться здоровый и крепкий сон.

Как быстро снять нервное напряжение?

Идеальным решением в стрессовой ситуации будет затяжная прогулка на свежем воздухе. В особенности такие прогулки очень эффективны в тех случаях, когда вы берете с собой хорошего друга, с которым можно поговорить и расслабиться. Идеальным местом для прогулок считается лес, однако можно обойтись и прогулкой по парку.

Благодаря ходьбе организм начинает в ускоренном режиме посылать в мозг нервные импульсы, что позволяет снять раздражительность и повысить настроение. Темп ходьбы должен быть максимально удобным, чтобы тело расслаблялось, а не напрягалось. Во время прогулки нужно стараться держать спину ровно, чтобы походка была свободной и легкой. Также можно прогуливаться во время обеденных перерывов на работе. Для такой прогулки хватит и пятнадцати минут.

Обязательно нужно забыть о рабочих проблемах на время прогулки и постараться максимально расслабиться. Для достижения максимального эффекта можно периодически изменять темп ходьбы с медленной на быструю и наоборот. А в идеале нужно менять и ширину шага. Подобным образом можно походить около десяти минут, а потом снова продолжить обычную прогулку. Если от работы до дома относительно недалеко, то лучше преодолевать этот путь пешком.

Смех и улыбка

Люди, которые часто улыбаются, меньше всего подвержены нервному напряжению, даже если их улыбка неискренняя и не имеет под собой почвы. Все дело в том, что человеческие лицевые мышцы устроены довольно сложно, они посылают определенные импульсы в мозг при сокращениях, а в мозгу в это время происходит химическая реакция, после которой у человека повышается настроение.

Аналогично дело обстоит и со смехом, нужно попробовать пересилить себя и уже через какое-то время настроение подымиться. Для того чтобы не приходилось себя заставлять, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную комедию. Очень эффективным средством против стресса и внутреннего напряжения является массаж. Лучше всего обратиться за помощью к профессиональному массажисту, тогда эффект будет на лицо.

Последнее, но не менее действенное средство против напряжения – перец. В тех случаях, когда на прогулку или просмотр фильма нет времени, можно съесть кусочек свежего перчика. Ученые утверждают, что перец способен резко повышать уровень эндорфинов в человеческом организме. Самое главное окружить себя позитивными и светлыми людьми, тогда никакой стресс вам не будет страшен!

Физическая нагрузка

Чтобы быстро снять нервное напряжение можно сходить в спортзал. Доказано, что после усиленных физических нагрузок в кровь выбрасывается нейромедиатор эндорфин — гормон счастья.

Поэтому после тренировки повышается настроение и уходит нервное напряжение.

Если необходимо «выпустить пар» можно поработать с грушей, она есть в любом спортзале.

Горячая ванна и контрастный душ

Но как снять нервное напряжение в домашних условиях если необходимо в кратчайший срок привести себя в порядок? Для этого идеально подойдет контрастный душ.

Стоит отметить, что эндорфины выделяются не только после физической нагрузки, но и также в различных экстремальных ситуациях, которые организм воспринимает как угрожающие для его жизнедеятельности.

Охлаждение, возникающие в процессе приема контрастного душа запускает похожие процессы в организме, поэтому его и используют для того, чтобы быстро снять напряжение.

После работы нервное перенапряжение можно снять с помощью горячей ванны. В нее рекомендуется добавлять различные масла и травяные настои. Можно также создать расслабляющую атмосферу, отказавшись от электрического света и заменив его свечами. В добавок ко всему можно прибегнуть к ароматерапии и расслабляющему массажу (после принятия ванны).

Длительное нервное напряжение и тяжелый стресс способны оказывать значительное влияние на психику человека. Последствия психотравм надолго остаются в виде тревожно-депрессивных, ипохондрических или неврастенических расстройств. Проявления могут быть совершенно разными, в зависимости от того психического фона, на который наслоился стресс.

Возможные причины

К состоянию нервного перенапряжения может привести множество факторов, которые можно поделить на две группы:

• Острые факторы. Резкая смена условий или способа жизни.
• Длительное нервное напряжение. Продолжительное воздействие негативных факторов на психику человека.

В зависимости от этих причин, нервно-психическое перенапряжение и стресс формируются в своеобразную симптоматическую картину. Также человек может просто разволноваться из-за предстоящего ответственного события, ссоры с близкими или потери хорошей работы.

Нервное напряжение могут вызывать смерть близких, резкая смена места жительства, финансовые трудности, неблагоприятный микроклимат в семье, провалы на работе или учебе, длительная умственная нагрузка.

Симптомы

Нервно-эмоциональное напряжение сопровождается рядом вегетативных симптомов, которые организм проявляет вне зависимости от самой реакции человека. Они наблюдаются практически у каждого, кто испытывает нервное перенапряжение или стресс:

• учащенное сердцебиение;
• повышение температуры;
• повышенное потоотделение;
• головная боль;
• дрожь в конечностях;
• мышечное напряжение;
• тревожность;
• раздражительность;
• бессонница или короткий сон;
• кошмары.

Некоторые из этих проявлений, такие как, повышение температуры тела, головная боль, могут напоминать простудные заболевания, что очень важно для дифференциальной диагностики.

Психологические проявления довольно специфичны для каждого человека, хотя имеют несколько общих признаков:

• усталость, изнуренность;
• раздражительность;
• навязчивые мысли;
• ощущение разбитости.

В остальном большинство реакций людей на внешний раздражитель делится на два типа:

1. Депрессивные проявления: вялость, апатия, равнодушие, тревожность.
2. Маниакальные проявления: возбужденность, агрессивность, навязчивость, невозможность сконцентрироваться, взволнованность.

Конечно же, проявления этих двух групп симптомов зависят от типа характера человека и от способности его реагировать бурно или же замыкаться в себе, находить спокойствие в своих внутренних переживаниях.

Существует целый ряд довольно серьезных болезней, которые могут развиться, если во время не избавиться от симптомов стресса и нервного перенапряжения. Это не просто боль головы или повышение температуры, а комплексное поражение одной или нескольких систем органов человека.

Симптомы острого стресса или перенапряжения часто могут привести к нежелательным последствиям для психики и организма человека в целом. Именно поэтому, так важно знать способы снятия нервно-психического напряжения. Они могут быть полезны тогда, когда необходимо быстро избавиться от неприятных симптомов или успокоиться.

Некоторым более полезными будут разнообразные дыхательные и физические упражнения, которые можно делать в домашних условиях, прослушивание музыки, а для других практичнее будет прием таблеток или других лекарственных средств.

Дыхательные упражнения

Раздражительность, внутреннее беспокойство и напряжение можно снять с помощью специальных упражнений, которые снимут болевые ощущения в висках головы, мышечное напряжение, немного замедлят учащенное сердцебиение.

Суть этого упражнения заключается в кратковременной задержке дыхания, чем вызывается раздражение ствола головного мозга. Там, кроме центра дыхания, находятся другие важные структуры вегетативной системы организма.

Быстро справиться с неприятными мыслями и эмоциями можно с помощью простого упражнения с задержкой дыхания. Надо чередовать медленные вдохи и выдохи продолжительностью 3-4 секунды и задерживать дыхание после каждого раза на это же время. Упражнение следует делать на протяжении как минимум 10 минут, чтобы получить оптимальный результат. Этот метод хорош, когда нужно быстро упорядочить мысли, снять нервное напряжение.

Музыка

Красивая мелодия, звуки любимой музыки способны улучшать самочувствие человека. Именно этот эффект используется в качестве еще одного метода, который поможет избавиться от беспокойства и напряженного состояния. Предпочтение в выборе музыки, как способа справиться со стрессом, следует отдавать, либо классическим мелодиям, либо любимым песням в не слишком раздражающей тональности.

Доказано, что сеансы музыки способствуют улучшению умственных способностей, приводятся в порядок мысли и планы, проводится адекватная оценка событий вокруг и анализ собственных реакций.

Чтобы обеспечить максимальный эффект от музыки, слушать её необходимо при полном мышечном расслаблении и отсутствии любых мыслей. В такие моменты не следует думать о чем-то важном, а уделить себе и своему здоровью немного внимания.

Музыку следует выбирать либо без навязчивого эмоционального текста, либо вовсе без слов, легкую для восприятия. Даже простая инструментальная мелодия поможет справиться с симптомами нервного перенапряжения.

В отдельных случаях лечение с помощью музыки может проходить на концертах. Прослушивание классической игры оркестра благоприятно влияет на сознание человека, освобождает его от навязчивых идей, мыслей, снимает симптоматическую боль. С помощью комбинации программ прослушивания музыки и приема таблеток можно достичь оптимального результата.

Йога

Нервное перенапряжение поможет снять йога. Известно, что физические нагрузки освобождают мозг от лишних мыслей и забот, помогают достичь единения с самим собой. Настоящее мышечное расслабление и духовное спокойствие может принести йога. Это не просто вид фитнеса, а целая культура, которая создавалась веками. Йога способствует избавлению от умственной и физической усталости, приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы и дарит настоящую гармонию между телом и душой.

Именно в период стресса и нервного перенапряжения так важно обрести душевное спокойствие, избавиться от раздражительности, навязчивых мыслей, апатического состояния. Йога для этого насчитывает десятки подходящих упражнений и асан, которые можно делать ежедневно. Такие нагрузки ориентированы на взаимодействие внутренних эмоций, сознания и тела. Йога способна поддерживать в гармонии эту связь при условии систематизированного выполнения упражнений.

Многие исследования показали, что йога эффективна при разнообразных заболеваниях внутренних органов и систем, ведь часто психологическое состояние человека отражается на состоянии всего организма.

Йога способна устранять боль и даже нормализовать температуру тела. В основном это происходит двумя путями. Специальные позы (асаны), которые предусматривает йога, разгружают хребет и способствуют мышечному расслаблению, притоку крови к головному мозгу. Таким образом, уходит физическая боль. Йога учит, как правильно отпускать все напряжение, избавляться от навязчивых проблем и тревоги, таким образом, отодвигая психогенную боль на второй план. Этот же эффект способен нормализовать температуру тела.

Более того, постоянное выполнение упражнений укрепляет психологическую стойкость к стрессам и препятствует формированию нежелательных последствий.

Медикаментозное лечение

Если обычные методы лечения в виде дыхательных упражнений, музыки или занятий спортом не помогают, есть смысл обратить внимание на препараты, которые уберут нервно-психическое перенапряжение. Некоторым людям намного проще выпить таблетку или применить другое лекарственное средство в домашних условиях и не заниматься медитацией, другими упражнениями.

Для правильного выбора таблеток огромную роль играет оценка нервно-психического напряжения. Препараты способны бороться с проявляющимися симптомами, но следует очень осторожно относиться к их приему. Только врач может назначить правильную терапию в виде таблеток и посоветовать, стоит ли их принимать в домашних условиях вообще.

Существует несколько групп препаратов, которые воздействуют на нервно-психическое напряжение:

1. Витамины. Известно, что эти препараты являются полезной добавкой, которая помогает системам организма восполнить потребности, улучшить умственные способности, обрести освобождение от нервного напряжения. Для лечения стрессов и подобных расстройств в домашних условиях следует принимать комплексы витаминов. Постоянный прием этих препаратов значительно снижает риск возникновения стрессов и формирования нежелательных последствий. Чтобы разобраться, как снять стресс и нервное напряжение, следует разобраться в назначении каждого из витаминов:
   • Нервно-психическое напряжение способны устранять витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость, формирование ответа нервной системой. Таблетки с витаминами группы В полезно принимать постоянно или во время повышенных умственных нагрузок, например, во время экзаменов.
   • Прием витамина С способствует улучшению состояния иммунной системы организма, повышает сопротивление внешним негативным факторам. Таблетки аскорбиновой кислоты при длительном применении способны устранять симптомы усталости.
   • Витамин А имеет антиоксидантные способности, предотвращает развитие депрессивных состояний. Также выпускается в виде таблеток для ежедневного приема.
2. Успокоительные таблетки следует принимать только в крайнем случае и с назначения врача. Эти препараты способны комплексно влиять на все системы организма и вызывать целый ряд побочных эффектов. Если все же не удается справиться с нервным напряжением, предпочтение стоит отдать успокоительным лекарствам на растительной основе.
3. Снотворные препараты способны убрать навязчивые мысли, которые крутятся в голове и препятствуют нормальному отдыху. Также эти средства могут помочь расслабиться и снять нервное перенапряжение. Период отдыха для всех систем организма крайне важен, так как дает время на восстановление перед следующими нагрузками.
4. Симптоматическое лечение. Важно избавиться от таких симптомов, как боль головы, температура или головокружение с помощью соответствующих лекарств, чтобы облегчить общее состояние и самочувствие. Эти симптомы, хоть и являются психогенными, их нельзя игнорировать. Боль можно устранить с помощью таблетки анальгина или препаратов из группы НПЗП (Нестероидные противовоспалительные препараты).

Температура повышается вследствие психогенной реакции, поэтому часто она может проходить сама. В противном случае, следует применить средства, которые снижают температуру, возможно и народными средствами: прикладывание пакетов со льдом, обтирание водой. Во многих растениях, плодах содержатся специальные жаропонижающие вещества, которые не только способны понизить температуру тела, но и укрепляют иммунитет, так как содержат целый ряд полезных витаминов. Чтобы снять нервное перенапряжение можно применить средства народной медицины в виде травяного чая с мятой и ромашкой.

Внутренняя тревожность и психоэмоциональное перенапряжение сильно ухудшают самочувствие человека, его работоспособность. Постоянная боль в голове, иногда даже повышение температуры тела усугубляют общую слабость и бессилие, человек ощущает острую необходимость в жизненных силах. Для того, чтобы понять, как достигается освобождение от нервного напряжения, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если обнаружить корень проблемы, можно легко и целенаправленно избавиться от симптомов.

Нету похожих постов(

Нервное напряжение нередко «скапливается» в нижней части лица. Когда мы испытываем сильный стресс, все мышцы сжимаются, а мышцы челюсти — особенно, ведь на лице отражаются наши эмоции. Массаж поможет вам расслабиться. Поставьте 4 пальца каждой руки на нижнюю челюсть и совершайте небольшие круговые движения по часовой стрелке в течение 2-3 минут. Продвигайтесь от центра к ушам. Хотите усилить эффект? Помассируйте виски и зону над бровями.

Жуйте жвачку

Учёные выяснили — это прекрасно успокаивает нервы. Оказывается, во время жевания снижается уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показали, что люди, жующие жвачку во время стрессовых ситуаций, эффективнее справляются с трудностями. А уровень тревожности у них снижается в среднем на 15%.

Подумайте о... плохом

Если вы — тревожная личность и склонны паниковать даже из-за ерунды, попробуйте разделаться с излишним беспокойством по методу Дейла Карнеги .

Спокойно проанализируйте ситуацию, представив худший вариант, который может произойти.

Мысленно подготовьте себя к принятию этого варианта. Например, если вы боитесь увольнения с работы, представьте, что это уже произошло. Вы поймёте, что жизнь не заканчивается. Смирившись с плохим сценарием, вы сразу же расслабитесь.

Освободившись от паники, спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Когда страх уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить в позитивное русло.

Измените отношение к обидчикам

В Японии есть традиция — метать в портреты начальства дротики. Начальство не обижается — пусть лучше в фотографии кидают, чем в них самих. Должны же подчинённые выпускать пар! Если вас нервирует шеф, можно поступить так же (но лучше не в офисе — наши начальники не так толерантны, как японские). Или представить руководителя в образе... ребёнка. Можно даже мысленно одеть его в детскую одежду. Ваш гнев тут же улетучится — разве можно обижаться на ребёнка? Он же не ведает, что творит.

Запрограммируйте себя на успех

Есть много способов сделать это, и визуализация — один из самых эффективных. Попробуйте поймать момент между сном и бодрствованием — состояние дремоты. Представьте себя супергероем, которому нипочём любые трудности. Вообразите, как вы легко обходите все препятствия и неприятности. Картинка должна быть максимально яркой. Чтобы закрепить результат, повторяйте про себя: «У меня всё получается», «Я в безопасности»... Фразы могут быть любыми — в зависимости от того, что вас беспокоит: гнев, страх, неуверенность в себе. Но они должны быть составлены в настоящем времени и без частицы «не».

Балуйте себя приятностями

Возьмите за правило делать для себя что-то приятное: стакан свежевыжатого сока утром, прогулка по лесу, новая кофточка... Это поднимет настроение. Приятности должны быть каждый день и как минимум три.

Слушайте музыку

Либо весёлую, либо старую добрую классику. Классическая музыка нормализует давление и сердечный ритм, восстанавливает нервную систему. Известно, что музыка Вивальди помогает сосредоточиться, Бетховена — справиться с депрессией, Моцарта — активизировать работу мозга. Всё потому, что классика влияет на особые участки мозга, которые не всегда можно «достать» даже лекарствами.

Создайте информационный вакуум

Если есть возможность уехать на выходные за город — это отличный вариант. Смена обстановки поможет вам переключиться: только вы и природа, без внешних раздражителей. Но если такой возможности нет, всё равно можно сбежать от суеты. Для этого достаточно выключить на выходные телефоны, компьютеры и телевизоры. Стресс подпитывается информационной перегрузкой, поэтому нужно, чтобы мозг какое-то время побыл в вакууме. И, даже если передышка будет всего день-два, вы всё равно почувствуете облегчение.

В нынешнем ритме жизни, человек не имеет возможности хорошо отдохнуть и снять напряжение, отсюда и участившиеся случаи психоэмоциональных срывов и депрессий.

Важной задачей для вас должно стать умение распознавать свое состояние, так как от этого будет зависеть, сможете ли вы снять нервное напряжение в короткие сроки. Помните, что незначительное продолжительное напряжение обязательно выльется в невроз, который уже не так просто излечить. Не стоит забывать и тот факт, что психосоматическое здоровье идет за руку с физическим состоянием организма.

Из нашей статьи вы узнаете, какие стадии психосоматического напряжения существуют, а так же мы рассмотрим, какие бывают причины возникновения напряжения. Теоретические знания помогут вам лучше ориентироваться в себе, а значит, вы сможете управлять своим состоянием.

Нервное напряжение - стадии развития

Стадия №1. Легкое перенапряжение

Самая начальная стадия, которая очень часто встречается. Этот вид напряжения может возникнуть у любого человека даже несколько раз в день. Причины легкого перенапряжения достаточно банальны:

• Расстройства;
• Депрессивное состояние;
• Страх;
• Переживания перед встречей с противником;
• Отрицательные эмоции.

Это лишь не большой список возможных причин появления волнений. Нервное напряжение первой стадии очень легко распознать, вы испытываете волнение и внутреннее переживание, сопровождающееся ощущением приближающегося страха. Как можно избежать этого состояния и снять перенапряжение?

Ответ достаточно прост, нужно переключить свое внимание на что-то другое и отвлечься, вы не заметите, как нервное напряжение пройдет само. Главное в этот момент не зациклиться на этом состоянии, чтобы легкое перенапряжение не вылилось в устойчивый психоз. Многим людям свойственно состояние, когда они прокручивают в своей голове свой негативный опыт, тем самым не давая себе забыть то плохое ощущение. Так снять нервное напряжение будет намного сложнее. Если в этот момент вам не удастся переключиться на другое, то вы перейдете в более сложную стадию – состояние повышенного перенапряжения.

Стадия №2. Повышенное перенапряжение

Это нервное напряжение забирает уже не только ваши психические силы, но и мучает вас физически. Это выражается в сильной слабости, вас покидают жизненные силы, а внутренняя тревога только растет. Часто повышенное перенапряжение наблюдается от усиленной умственной деятельности, поэтому его можно наблюдать у студентов во время сессий, а так же у работников умственного труда. Но это состояние свойственно и обычным людям, важно понять, что быстро снять нервное напряжение и расслабится не так просто.

Можно помочь себе и отвлечься на другое дело, которое требует не меньшего сосредоточения. В такие моменты, человек включает все свои внутренние резервы, и начинает работать над собой, тратя силы на самоанализ.

Нервное напряжение сильнее дает о себе знать, если у вас не получается отстраниться от забот и проблем. Запомните, лучше лечь спать и отдохнуть, наутро вы будете себя чувствовать лучше, а свежая голова даст вам единственно верное решение. Важно вовремя остановиться и прекратить прокручивать в своей голове, события прошлого дня.

Повышенное перенапряжение тем и объясняется, что человек прокручивает в своей голове раз за разом события. Так проблема постоянно находится в голове, тем самым не давая переключиться на что-то другое. Зацикливаясь на проблеме, многие люди сходят с ума.

Стадия №3. Сильнейшее перенапряжение и навязчивые мысли

На этой стадии расстройства страдает не только психика, но и весь организм. Периферическая нервная система находится в перевозбуждении, это состояние не позволяет снять нервное напряжение быстро, а чем дольше вы находитесь в таком состоянии, тем сложнее с него выйти.

При этом, если вы попытаетесь быстро снять нервное напряжение и в самые кратчайшие сроки избавится от навязчивых мыслей, то скорее всего вас ждет неудача. Так как все ваши мысли будут отданы этому процессу, у вас не останется сил на что-то другое, вы будите изматывать себя и переживать.

В состоянии приближенному к нервному срыву, очень сложно смотреть здраво на все происходящее вокруг. Если вы считаете себя очень умным и рассудительным, то в период, когда вы охвачены внутренним ужасом, все ваши положительные качества угасают. Вы подвержены только усталости и ужасу.

Все вы, наверно, обращали внимание, что находясь в различных психосоматических состояниях, вы реагируете на проблемы по-разному. Если вас что-то гложет внутри, вы теряете уверенность в себе, но со сменой настроения и настроя – силы ваши возвращаются. Решение проблемы придет быстро, если вы настроитесь на нужную позитивную волну.

Если снять нервное напряжение не получается, и вы продолжаете чувствовать себя угнетенным, вас не покидают навязчивые мысли, все это говорит о том, что стадия перенапряжения переросла в устойчивый невроз.

Как бороться с перенапряжением?

Как снять нервное напряжение всем известно, это сделать достаточно просто. Но вот победить устойчивый невроз вам поможет только врач при помощи медикаментозных средств.

Первое, что вы должны сделать, чтобы победить перенапряжение, это осознать первопричину появления невроза и что самостоятельно решить вы ее ни как не сможете. А если вы сделаете попытки, то окончательно погрязните в своих мыслях, которые снова и снова будут вас приводить к началу появления невроза. Именно поэтому, свою борьбу с неврозом следует начать с напряжения – сбросив его, вам сразу станет легче, вы сможете здраво смотреть на вещи, происходящие вокруг.

Следующим шагом в борьбе с нервным напряжением, должно стать ваше умение сосредоточиться над чем-то другим. Будет хорошо, если вы научитесь переключаться на другое занятие, особенно если это дело доставляет вам радость и вызывает только положительные эмоции. Но не стоит забывать тот факт, что негативные мысли все равно будут жить в вашей голове.

Не стоит забывать и о том, что нервное напряжение – это расстройство, которое связано с психоэмоциональной нагрузкой в следствии пере нагрузок.

Как снять нервное напряжение?

На этот вопрос сложно дать точное определение, потому что у каждого из нас в голове сидит сомнение и страх. Помните, что чем больше вы стараетесь изгнать дурные мысли из головы, тем сильнее вы погружаетесь в них. Так как они захватывают вас все больше и больше, а это усиливает ваше напряжение.

При устойчивом неврозе вы должны научиться мирно сосуществовать с вашими переживаниями и страхами, это позволит им постепенно уйти самим. Запомните, эффективный способ снять нервное напряжение это не пытаться перебороть свою сущность и нутро, а просто принять себя вместе со своими переживаниями. Пока вы спокойно живете, не зацикливаясь на переживаниях – они проходят сами по себе. Мы не гарантируем, что так можно избавиться от навязчивых мыслей, это долгий способ, но эффективный.

Нервное напряжение вам поможет снять теплая расслабляющая ванна, после которой обязательно нужно принять контрастный душ, чтобы вода ниспадала сверху. Так же можно записаться в бассейн или если за окном лето, то просто поплавать в реке. Запомните, вода – лучший доктор при стрессах и переживаниях.

Помимо прочего снять нервное напряжение вам поможет хобби, будет лучше, если оно связано с кропотливой работой, требующей концентрации внимания. Например, это может быть вышивание бисером, вязание на спицах, рисование или любой другой ручной труд. Необязательно делать это первоклассно, главное не сидеть, а творить. Все вышеперечисленные хобби, позволят снять нервное напряжение, за счет своих методичных действий. Любое из этих занятий подразумевает под собой монотонный повтор одних и тех же действий, которые вы должны будите повторять постоянно. При этом ваша мозговая активность будет снижаться, а значит, вы будите меньше думать о проблемах и заботах.

Еще один эффективный способ снять нервное напряжение это решение вопросов, которые требуют определенного сосредоточения, но при этом решение этих вопросов не так серьезно, как ваши насущные проблемы. Они должны быть не такие эмоционально затратные, не вызывающие еще большие нервные потрясения. Нервное напряжение должно переключиться на более интересующий вас вопрос, который требует поглощения негативных эмоций. Прорабатывая разные варианты, как быстро снять нервное напряжение не прекращайте тратить твою отрицательную энергию на решение новых проблем. Помните, что запущенные случаи нервного напряжения – ведут к неврозам.

Периферическую нервную систему можно успокоить, если быстро снять нервное напряжение, которое негативно сказывается на общее состояние организма. При этом вас может не покидать навязчивое состояние близкое к панике, не отчаивайтесь. Спокойно, собрав свою волю в кулак, идите к своей цели, не останавливайтесь перед преградами.

Нервное напряжение не покидает вас, вы приближаетесь к состоянию близкому к нервному срыву и как следствие к продолжительному неврозу, который может излечить только врач. Но с другой стороны, любой клинический психолог скажет вам, что человек без внутренних мыслей и переживаний – это уже не человек. Да, мы не спорим – жизнь станет спокойнее, но будет ли это устраивать вас? Если вы не смогли снять нервное напряжение в самое ближайшее время, то лучше не стоит тратить свои последние силы на решение этой проблемы. Все уладится само по себе.

Не нужно идти на перекос своей сущности, поскольку нервное напряжение не дает возможности вашему распалившемуся организму перейти на новую фазу, когда организм начинает отдыхать и переходить в фазу покоя. Не зря же существует выражение «утро, вечера - мудренее» . Лучше всего лечь спать, абстрагироваться от нахлынувших проблем, а уже утром начать их решать – поскольку утром, вы будете находиться в состоянии покоя, а мозг ясен и свеж.

Помимо прочего, снять нервное напряжение вам поможет посещение специализированных курсов, тренингов, а так же кабинета психологической помощи. Порой именно специалист может вам объяснить, что проблема, которая вам кажется не разрешимой на самом деле – легкая и не стоит даже крупицы ваших переживаний. Но с другой стороны, если у вас получится передохнуть и взглянуть на проблему с другой стороны, то и шансов ее решить прибавится в несколько раз.

Нервное напряжение станет постоянным вашим спутником, если вы так и не научитесь принимать свои мысли, пусть, если они негативные. Человек – это личность, который присущи смятение и внутренние переживания. Важно находить позитив во всем, вить добро даже во время затяжных сильнейших перенапряжений.

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Похожие статьи