Осень традиционно считается одним из самых депрессивных сезонов. Источник бед кроется в нашей физиологии: дефицит света угнетает выработку серотонина - органического белка, который вырабатывается эпифизом (крохотной эндокринной железой, расположенной в мозге) и является главным регулятором нашего настроения, а также сна и аппетита.

Выход:

Перестроить режим дня таким образом, чтобы максимально . Хороший эффект дает и фототерапия (ярким белым светом), которая заключается в том, что страдающий депрессией человек в течение часа сидит перед яркой лампой дневного света, установленной на расстоянии 60 см.

Фактор №2. Возраст

В группе риска - подростки и люди старшего возраста. Из-за мощной гормональной перестройки, которую испытывает их организм.

Кроме того, именно в этих возрастных группах происходит глубинная переоценка системы идеалов.

Выход:

Обратиться к врачу (психиатру, психотерапевту), который разберется в глубинных причинах вашей тоски и при необходимости назначит лекарственные препараты. Что именно - седативные средства, снотворное или антидепрессанты - зависит от того, каким именно типом депрессии страдает пациент (апатичной, тоскливой или тревожной).

При необходимости врач назначит сеансы психотерапии больному и/или членам его семьи.

Фактор №3. Стресс

Среди самых разрушительных по силе эмоциональных потрясений - смерть близкого человека, потеря работы, развод…

Выход:

Научиться , изменить свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное событие можно смотреть как с негативной, так и с позитивной стороны. Не получается? Призовите на помощь друзей.

Не помешает также соблюдать режим дня, больше спать, полноценно питаться, сведя к минимуму потребление кофе и алкоголя, больше гулять и заниматься физкультурой. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, теннис, аэробика.

Фактор №4. Болезни

Риск депрессии наиболее высок у тех, кто страдает сахарным диабетом и другими эндокринными нарушениями, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, злокачественными новообразованиями, циррозом печени, ревматоидным артритом, рассеянным склерозом, внутричерепными опухолями (прежде всего в височной доле), атеросклерозом сосудов головного мозга (постинсультное состояние).

Аффективные нарушения возникают также при авитаминозах, железо- и витамин В12-дефицитной анемии и при приеме некоторых лекарств (кортикостероидов, гипотензивных и противоопухолевых средств).

Выход:

Лечить основное заболевание в комплексе с депрессией, стараясь выполнять все врачебные рекомендации.

Фактор №5. Наследст-венность

Депрессию можно заполучить и по наследству. Врачами давно замечено: если один из родителей страдал тем или иным расстройством нервной системы, вероятность возникновения подобных расстройств у их потомков довольно велика.

Выход:

Стараться так строить свою жизнь, чтобы она доставляла вам максимум удовольствия, окружив себя приятными людьми, найдя работу по душе, интересное хобби. А в случае проблем - обратиться к специалистам (психологу, психиатру, неврологу).

нередко – к инвалидизации и даже суициду.

I. Этиология депрессии (причины депрессии)

Возникновению депрессии может способствовать ряд самых разных причин. Так, реактивную депрессию может спровоцировать неблагоприятная психологическая обстановка, стрессы, разочарования, к примеру, потеря близкого человека, утрата общественного положения, потеря работы, неудачи и др.

Депрессию, вызванную рядом недостаточно очевидных причин, называют эндогенной. Она может быть связана с нарушением уровня веществ - нейротрансмиттеров, схожими с гормонами, которые выполняют в мозгу многочисленные существенные функции.

Нередко причины депрессии скрываются на генетическом уровне: склонность к депрессии может быть вызвана предрасположенностью, обусловленной наследственностью. Кроме этого, как утверждает ряд некоторых теорий, депрессия может возникнуть как результат стресса, имеющего в своей основе психосоциальные и физиологические факторы.

Нередко депрессия может являться результатом приема ряда лекарственных препаратов (нейролептиков, гормональных препаратов, антибиотиков, химиопрепаратов, анальгетиков, иммунодепрессивных средств) или возникать как один из симптомов при таких заболеваниях как: болезнь Альцгеймера, гипотиреоз, болезнь Паркинсона, черепно-мозговая травма, атеросклероз сосудов головного мозга, поражения внутренних органов и даже обыкновенный грипп – т.н. соматогенная депрессия.

Также депрессия может возникнуть на фоне гормональной перестройки в организме, например, при менопаузе или климаксе у женщин зрелого возраста, в период гормональной перестройки организма у подростков.

II. Распространенность депрессии

Депрессия является достаточно распространенным психическим расстройством. Как свидетельствует статистика, женщины более подвержены возникновению и развитию депрессии. Согласно данным, высок риск развития депрессии у людей старше сорока лет и лиц молодого возраста. В первом случае обычно депрессия имеет психосоциальные корни: потеря работы по достижению пенсионного возраста, смерть близких людей – друзей или родственников, заболевания, связанные с возрастными изменениями организма. У молодых людей депрессия возникает, как правило, на фоне нервных стрессов (разочарование от первой любви, расставание с любимым человеком и т.д.)

III. Клинические проявления депрессии (симптомы депрессии)

Депрессия не может протекать незаметно. Как правило, о наличии и развитии депрессии свидетельствуют следующие симптомы:
- потеря интереса к ранее интересующей и доставляющей удовольствие деятельности;
- апатия, вялость, выраженная утомляемость, которая характеризуется стабильностью и постоянством (например, в течение нескольких недель);

Дополнительными симптомами при депрессии можно назвать следующие:
- пессимизм, заниженная самооценка, чувство тревоги, вины, бесполезности, нервозность, суетливость;
- отсутствие или утрата способности концентрации и принятия решений, замедленная реакция, заторможенность в действиях;
- возникающие мысли о самоубийстве, размышления о смысле жизни и смерти;
- потеря либо нестабильность аппетита, нередко сопровождающиеся искусственным вызыванием рвоты, бессонница либо необоснованно продолжительный сон;
- жжение или чувство тяжести в груди, боли в желудке, кишечнике, суставах или спине;
- резкие перемены в характере, вспышки гнева, агрессии, подозрительность по отношению к близким и членам семьи.

Человек, находящийся в депрессии, нередко начинает злоупотреблять алкоголем. У подростков возможно употребление наркотических средств.

IV. Диагностика депрессии

Обычно диагностировать депрессию профессиональному специалисту не составляет труда. На основании вышеперечисленных симптомов, жалоб пациента и членов его семьи устанавливается диагноз и назначается необходимое лечение.

V. Лечение депрессии

Relax Ускоренный темп современной жизни, экономические и бытовые проблемы создают условия для формирования хронического стресса , на фоне которого развиваются тревожные и депрессивные расстройства, которые создают благотворную почву для прогрессирования заболеваний внутренних органов.

Больные, страдающие депрессией, наиболее подвержены риску возникновения инфаркта миокарда, инсульта, осложнений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти проблемы нельзя игнорировать, важно вовремя обратить внимание на проявление тревоги и депрессии.

Тревога - нармальная реакция организма человека на неблагоприятные жизненные обстоятельства. Но если она возникает без причины или по своей выраженности и длительности превышает реальную значительность события и приводит к снижению качества жизни, то такое состояние можно расценивать как патологическое.

Тревожное расстройство характеризуется проявлениями внутреннего напряжения, неспособностью расслабиться и сконцентрироваться, что может сопровождаться чувствами внутренней дрожи и повышенным потоотделением. Пациенты обнаруживают повышенную озабоченность в повседневной работе и делают пессимистические прогнозы, у них часто возникают проблемы со сном. Фобии, или страхи, также являются проявлениями тревожных расстройств.

Основные признаки депрессии

1. Угнетенное настроение, которое наблюдается практически ежедневно и большую часть дня, особенно в ранние часы, и длится не менее двух недель независимо от ситуации. При этом настроение может быть угнетенным, тоскливым, сопровождаться тревогой, обеспокоенностью, раздражительностью, апатией, плаксивостью и др.
2. Ощущение снижения (утраты) интереса и удовольствия от деятельности, которая обычно была связана с позитивными эмоциями.
3. Немотивированное снижение энергии и активности, повышенная утомляемость во время физических и интеллектуальных нагрузок.
4. Снижение самооценки, уверенности в себе, наличие чувства вины и унижения.

Очень часто у пациентов обнаруживают одновременно проявления, как тревоги, так и депрессии. Проявление отдельных симптомов может быть разным, и связано с проявлением заболеваний сердечно-сосудистой системы или пищеварительного тракта.

Для снижения негативного влияния стрессовых ситуаций на здоровье человека очень важно придерживаться рекомендаций по здоровому образу жизни , главными составляющими которого являются:

1. Сбалансированное питание.
2. Физическая активность.
3. Соблюдение режима работы и отдыха.
4. Отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, наркомания).

Здоровый способ жизни невозможен без гармонии мыслей и действий. Не создавайте стрессовых ситуаций, не допускайте агрессивного поведения, раздражительности, негативных эмоций - это вредит Вашему здоровью. Будьте доброжелательными, научитесь управлять своими эмоциями. Рационально используйте время, отведенное для отдыха. Полноценный сон, позитивные эмоции, общение с природой помогут Вам восстановить силы. Не рассчитывайте на обманчивый антистрессовый эффект алкоголя и сигарет - они не решают проблему, а только усиливают негативное воздействие стресса на здоровье.

Запомните простые советы, которые помогут выйти из состояния острого стресса :

1. Антистрессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте как можно наиболее долгий выдох. Это успокаивающее дыхание. Оно заключается в относительном сокращении вдоха, продлении выдоха и паузы после него. Фактически, выдох должен продолжаться до тех пор, пока он не станет вдвое дольше вдоха, а потом увеличивается и длительность паузы. Контролируйте дыхание на протяжении 4-5 минут. Старайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и длительным выдохом Вы частично избавляетесь стрессового напряжения.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи.
3. Выпейте воду небольшими глотками.
4. Если есть возможность, выйдете из помещения, пройдитесь, дышите ритмично и обязательно продлевайте выдох (два шага - вдох, три шага - выдох, пауза).
5. При возможности включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
6. Пообщайтесь на какую-нибудь абстрактную тему с человеком, который находится рядом с Вами. Если же рядом никого нет, позвоните друзьям. Это отвлекающее действие, которое осуществляется «здесь и сейчас» и призвано вытеснить из Вашего сознания внутренний диалог, наполненный стрессом.

Если Вы чувствуете постоянное раздражение, тревогу, у Вас угнетенное настроение и нарушения сна, расскажите про это Вашему лечащему врачу. Эти патологические состояния связаны со сменой баланса определенных биологически-активных веществ в головном мозге и современная медицина обладает возможностью их корркции.

Депрессию нужно и можно лечить с помощью применения специальных препаратов, как фармакологических, так и фитопрепаратов, а также антигомотоксических препаратов, которые Вам назначит лечащий врач. Арсенал методов коррекции депрессивных и тревожных расстройств на сегодняшний день довольно таки обширный. Современные методики применения терапии при лечении тревоги и депрессии не вызывают зависимости и развития побочных действий.

Как показали исследования, устранение тревожных и депрессивных расстройств способствует повышению эффективности лечения заболеваний внутренних органов. При этом очень важно придерживаться рекомендаций лечащего врача. Нужно помнить, что эффект от антистрессовой и антидепрессивной терапии можно наблюдать постепенно, на протяжение 2-3 недель. Не прекращайте прием назначенных Вам препаратов самостоятельно! Во время общения с лечащим врачом уточните все вопросы, которые Вас беспокоят, не скрывайте своих опасений.

Очень ВАЖНО Ваше активное участие в лечении. Помните, только от Вас и Вашего отношения к собственному здоровью зависит успех лечения. Будьте здоровы!

Одна из основных проблем современного общества заключается в том, что люди предпочитают верить в невозможное. В этой статье мы попробуем выявить и разрушить несколько стереотипов. Чтение не избавит от депрессии, но поможет пойти мыслям в другую сторону.

Смысл жизни

Одним из наиболее стойких является стереотип о том, что у жизни есть смысл. К чему это приводит? Рано или поздно человек видит реальность: у жизни нет никакого смысла и вообще не понятно, кто и зачем придумал, что он должен быть.

Депрессия может застигнуть врасплох очень незаметно

Православные христиане видят смысл жизни в качестве искупления греха, которое даст возможность стать ближе к Богу. Буддисты вообще считают, что жизнь в настоящем виде это результат неведения, омрачения сознания. С ними не стоит спорить. Если кто-то хотел бы какого-то другого смысла, какой-то более реальной реальности, то в общем-то это его проблемы.

Если кто-то хочет, чтобы Земля была из сыра, то не нужно винить Землю за то, что она не соответствует его желаниям.

В определённый момент человек это может почувствовать, но личностным образом. Он осознает, что это именно его жизнь не имеет никакого смысла и переживание это будет очень тяжелым. Ну почему же именно чья-то, если отсутствие смысла - это свойство жизни. Откуда столько паники и печали.

• Во-первых, нет смысла - нет и груза ответственности. В это можно просто играть. И тогда любые проблемы станут игровыми, как приключение в компьютерной игре.
• Во-вторых, раз нет смысла, то можно принести любой от себя: от служения Богу и человечества до банального меркантильного обогащения. Даже голова кружится от таких заманчивых перспектив, от счастья. Но люди впадают от этого в депрессию.

Смертность и мнимое бессмертие

Другой странной особенностью является полное понимание того, что рано или поздно придётся умирать, но такое поведение, как будто жить каждый будет вечно. Смерть же рассматривается в контексте боли и страдания, горя и разрушения. Есть в ней что-то хорошее, или плохое, но она вот такая. Значит нужно жить и помнить о том, что может наступить смерть. Люди гонят такие мысли, но получают только эффект детской наивности.

В поисках вечного праздника

Третий стереотип в том, что всегда должно быть хорошо, радостно и весело. На самом деле от постоянного веселья и сплошного позитива можно поглупеть, переутомиться от затяжного праздника. В отрицательных состояниях нет ничего плохого. Скука может стать основой творческого прорыва. В этом может убедиться каждый. Выделяем несколько дней и отказываемся от любых развлечений. Предоставленный сам себе ум невольно начнёт заниматься тем, чем хочется - писать, что-то изобретать, рисовать и так далее…

Всего лишь трёх стереотипов достаточно, чтобы показать природу человеческих заблуждений. Во что они превращаются. Потеря смысла жизни может стать поводом суицида, утрата радости, которая вроде бы должна быть, ведёт к алкоголизму, а неприятие возможности умереть в любой момент к потакаю своим слабостям.

Какой тут праздник, если депрессия — это болезнь?

Изменение привычного уклада мышления

Про всё это было рассказано для того, чтобы дать понять о том, какой должна быть помощь психолога при депрессии. Всё это нужно понимать, потому что иначе может возникнуть глубокое недопонимание. Психолог не может сказать в лоб о том, что смысл жизни - это массовая иллюзия, химера. Пациент же убеждён, что психолог должен помочь ему этот смысл вернуть, ощутить его. В этот даже невинная фраза о том, что радоваться жизни совсем не обязательно. Если хочется и получается - отлично, а если нет, то нет никакой необходимости вызывать ему искусственно. Не нужно даже страдать от восприятия мира в чёрном свете.

Депрессия, которая имеет эндогенную природу и происходит изнутри психики замечательна тем, что страдающий ею человек играет только с абстракциями. От этого страдания не становятся менее серьёзными, большая часть случаев эндогенных относится к разряду «большой депрессии» и протекает очень мучительно. При этом мы всегда имеем дело с надстройкой. Большая часть проблем возникает из-за того, что существуют проблемы.

• Больной потерял аппетит. Хорошо, другие мечтают про диету, а у него само получается. Но он страдает из-за того, что не кушает.
• Возник хронический пессимизм. Ну так никто и не утверждает, что всегда и все должны быть оптимистами. Так лучше видно несовершенство мира. Только он это не оценит, потому что он пессимист и видит ещё и в пессимизме только отрицательные факторы.
• Возникло чувство вины. Отлично! Значит есть совесть… Не всё потеряно. И вообще оно иногда становится источником работоспособности. Это так, но в нашем случае.

Основная сложность лечения депрессии

Психологическую помощь при депрессии в свете этих факторов можно было бы свести к возврату человеку способности положительно оценивать своё состояние. Но всё гораздо сложнее. Депрессия искажает восприятие. В тот момент, когда больной произносит слова о том, что у него упадок сил и весь мир видится негативным он как раз и говорит о том, что всё превосходно и замечательно. Только это чувство у него выражается наоборот.

По этой причине не будут работать 80% советов. Не станет он заниматься спортом, не будет рисовать картины в целях арт-терапии, не причитает ни одной молитвы. Препараты он принимать станет, но и то, получив совсем небольшой побочный эффект, откажется от них. По этой же причине профилактика депрессии почти полностью бесполезна. Если кто-то ведёт здоровый образ жизни, занимается бегом и плаванием, с удовольствием работает, не курит и не пьёт, а сразу после работы покупает детям мороженое, а жене цветы и спешит домой, то и профилактика не нужна, и лечение не требуется. А вот тогда, когда он уже опустил нос говорить про фитнес и силу любви нет смысла. Все слова, понятия - всё это будет вывернуто и изменено.

Точная симптоматика

Помощь психотерапевта при депрессии нужна, но первый шаг всё равно за самим пациентом. Даже не за его родственниками или друзьями, а именно за ним. Первый шаг должен сделать он. Обычно это происходит тогда, когда появились дополнительные психические проблемы. Самые разные фобии или неврозы. Депрессия любит ходить рука об руку с паническими атаками. Часто помощь при депрессии потому и просят, что атаки вообще блокируют возможность жить. Не всегда они обрушиваются неожиданно. Так, агорафобия может быть стабильной, при каждой попытке выйти из дома.

Лечению она поддаётся, но практически всегда нужны медикаменты! Убеждать в том, что паника - это только паника, что на самом деле сердце не остановится, удушье не случится, пациент не упадёт в обморок не нужно. Он знает это и сам, а вот пройти через невидимый барьер оказывается невозможным. Профилактика панических атак тоже почти нереальна. В тот момент, когда страха и идущих за ним соматических проявлений нет - он спокойно будет ходить и жить, а когда они появляются, то даже никого не услышит. Употреблять же какие-то антидепресанты или транквилизаторы впрок не принято.

Что нужно делать в описанном состоянии?

Придется помогать себе самому, подключать таблетки и квалифицированного врача

Памятка пациента

1. Абстрагироваться от того, какие мысли приходят в голову. Не оценивать их негативность. Просто созерцать.
2. Если возникла паническая атака, то не заставлять себя решать проблему в том виде, как она есть. К примеру, за рулём вдруг возникло удушье. Не нужно строить из себя героя. Машину на парковку, вызвать такси, уехать домой, а ещё лучше - на приём к психотерапевту.
3. Решать задачу так, чтобы она обязательно была решена. Нужно накапливать положительный опыт. При агорафобии начинать с прогулки в 25 шагов, потом в 30 и так далее. Но обязательно делать это ежедневно.
4. Не пытаться носить всё в себе. Если нет психолога, которому можно позвонить, то вполне разумно сходить в церковь на исповедь.
5. Не использовать для исповедей и откровенных бесед друзей. Помочь они не смогут, а смотреть на вас будут хуже. Почему? Многие считают, что их это «грузит» и не любят, когда с ними такое делают.
6. Не надеяться, что медикаменты помогут сразу. Улучшение наступит через месяц. А в это время можно пытаться медитировать, молиться, рисовать, слушать особую музыку, заниматься йогой или цигуном.
7. Не экспериментировать с препаратами. Употреблять назначенные, не отказываться, тем более - резко.

Значимость неделания

К этому следует добавить, что помощь психолога при депрессии можно получить только сделав первый шаг. Как этого добиться? Натренировать в себе способность не обращать внимание на свои состояния. Совершенно не важно, какие они в данный момент. Используйте любой приём, который даст эффект в вашем случае. Хорошо помогает счёт вдохов и выдохов и любые виды ритмического дыхания.

Постоянно практикуйте неделание. Это намного проще, чем может показаться. Достаточно просто сидеть, стоять или лежать и ничего не делать. В таком состоянии можно совершить прогулку. Для этого нужно не идти куда-то конкретно, а просто идти. В нём же можно зайти в магазин и что-то купить. Но заходили вы не этим товаром, а просто увидели магазин и зашли. Так можно даже пойти на работу и выполнять какие-то задания просто по той причине, что они есть, но не думать о том, что это даст.

Может возникнуть желание чего-то добиться. Тогда завершайте неделание и делайте с максимальной отдачей. Если в процессе работы - хорошо и легко, то она для вас, а если возникает напряжение, то нужно отказаться от идеи. Источник такой практики конкретно указать трудно. Так вели себя даосы в Древнем Китае, йоги и даже маги, которых описывает Карлос Кастанеда. Главное, что она даёт даже не расслабление. В голову могут прийти мысли о скорби и отсутствии смысла в жизни, но они ни за что не зацепятся. В результате - достаточно быстро исчезнут. А это значит, что мы всё дальше отдаляемся от того момента, когда может потребоваться помощь психотерапевта при депрессии. Делать - это давать оценки, доказывать и опровергать какие-то доводы. Неделание - это созерцание всего того, что происходит само по себе.

Депрессия является серьезным расстройством психики, при котором страдает сам больной человек и близкие ему люди. Человек с депрессией становится грустным, замкнутым в себе, неуверенным, не может вести нормальный образ жизни и теряет ко всему интерес. В большинстве случаев самостоятельно выйти из депрессии бывает очень сложно, и поэтому такой больной нуждается в помощи специалистов.

Причины депрессии

Основными причинами развития депрессивного состояния считаются проблемы в личной жизни: неудовлетворенность своей работой, конфликты в семье, расставание с близким человеком и другие способствующие факторы. Больше всего подвержены развитию депрессии неуверенные в себе люди, которые принимают все слишком близко к сердцу. Причем женщины более подвержены депрессии, чем мужчины.

Также способствуют развитию депрессии эмоциональные перегрузки, физическое переутомление и длительный стресс, бессонница.

Признаки депрессии

В некоторых случаях отличить заболевание от плохого настроения бывает очень трудно, но существует несколько основных признаков, говорящих о наличии психического расстройства у человека:

1) суицидальные мысли или попытки суицида;

2) сильная неуверенность в себе;

3) острое чувство одиночества;

4) тревога;

5) отчаяние;

6) негативные эмоции;

7) бессонница.

Иногда депрессивное состояние проявляется как недомогание и тогда больного начинают беспокоить боли в сердце, боли в животе, которые сами по себе не являются болезнью. Человек с депрессией способен на любые поступки, поэтому настроение его часто меняется в течение всего дня. Он чувствует себя никому ненужным. Иногда апатия сменяется раздражительностью и наоборот. По ночам больного часто мучает бессонница, может возникать страх смерти или суицидальные мысли. Любой разлад в семье или на работе при таком состоянии может привести к печальным последствиям в будущем.

Лечение депрессии

Лечение депрессии проводится с помощью лекарственных препаратов. Больному с депрессией назначается курс антидепрессантов, способных снять негативные эмоции. В каждом случае лекарства подбираются врачом индивидуально, с учетом состояния пациента и тяжести депрессии. Кроме этого назначается курс психотерапии, где пациент рассказывает врачу о своих эмоциях, чувствах и переживаниях и учится с его помощью самостоятельно избавляться от них. При тяжелых приступах депрессии проводится электроконвульсивная терапия. Также очень важна поддержка близких людей, их внимание и забота, возможность найти в них опору.

Хороший эффект в лечении депрессии дает дельфинотерапия (плавание с дельфинами). Дельфины издают ультразвук, который оказывает положительное действие на психику человека. Такой метод лечения подойдет при различных психических расстройствах: неврозы, шоковые состояния, стрессы и т.д. Особенно он подходит маленьким детям.

Поездки на курорт или к морю также способствуют поднятию настроения и снятию стресса. Главное — это смена обстановки, возможность хоть на время забыть о проблемах.

Лечение депрессивного состояния длительное и занимает определенный период времени, поэтому легче всего предотвратить болезнь, чем потом избавляться от нее. Не последнюю роль здесь играет профилактика депрессии.

Профилактика депрессии

Для того чтобы избежать развития болезни необходимо соблюдать определенные меры по профилактике депрессии. Еще до развития депрессии человек ощущает беспокойство, становится замкнутым, раздражительным или апатичным. Если в этот момент соблюдать определенные психологические рекомендации, то можно избежать развития болезни еще на самом этапе ее формирования.

В первую очередь необходимо научиться управлять своими эмоциями и думать позитивно.

Нужно искать выход из любой ситуации и извлекать из нее положительные стороны. Например, даже при разводе можно найти благоприятные моменты для себя: возможность найти новые отношения и избежать надоевших скандалов, а также получить жизненный опыт.

Необходимо повышать свою самооценку: думать о себе позитивно, с уважением, отмечать свои достоинства и качества, ставить их над недостатками. Нужно научиться радоваться тому, что имеешь, отмечать любые мелочи.

Нельзя брать на себя слишком большую ответственность и стараться всем угодить, а также ругаться по малейшему поводу.

Следует ставить достижимые цели и задачи, которые легко превратить в реальность, чтобы избежать в будущем разочарований и чувства неуверенности в своих силах.

Нужно уметь отделять работу от отдыха и совмещать их. Придя домой необходимо оставлять все проблемы на работе и давать возможность своему телу отдохнуть. Постоянное зацикливание на проблемах только усугубит плохое настроение и вызовет негативные эмоции.

Дети и подростки более других подвержены развитию психических заболеваний. Поэтому для профилактики депрессии у них используются консультации с психологами, на которых могут присутствовать и родители и близкие люди. Очень важно дать понять ребенку, что его любят и ценят, и что он всегда может найти поддержку в случае любой проблемы.

Правильное питание играет важную роль в формировании депрессивных состояний. Полноценный и сбалансированный рацион — это залог здорового организма и психического здоровья. Причем одинаково пагубную роль на организм играет как недоедание, так и переедание. Все это приводит к нарушению нормальной работы организма (ожирение, анорексия) и как следствие — к пониженной самооценке. Постоянное утомление негативно влияет на общее состояние человека, и способствует развитию многих болезней.

Самыми главными факторами в развитии депрессии являются вредные привычки: наркомания, алкоголизм, азартные игры, курение. Все это приводит к расстройству личности и меняет ценностное восприятие человека.

Поэтому в качестве профилактики депрессии необходимо проводить консультации с подростками на тему вреда курения и алкоголизма, и рассказывать им о преимуществах здорового образа жизни.

Занятия спортом помогут выработать большое количество гормонов эндорфинов и повысить свою самооценку. Это может быть плавание, быстрая ходьба, бег, занятия на тренажерах и многие другие виды спорта. Даже легкая гимнастика по утрам способна поднять настроение на целый день.

Совместные походы в парк, кинотеатр или на ужин с родными людьми помогут найти лад в семье и создать доверительные отношения между всеми ее членами. Дома или на работе у каждого человека должно быть свое собственное пространство, в котором он будет чувствовать себя комфортно и уверенно. Например, можно украсить рабочий стол приятными мелочами из дома, которые будут создавать гармоничную обстановку и радовать глаз. Дома можно создать свой уголок, в котором можно спокойно побыть в одиночестве или посидеть в тишине.

Никогда нельзя стесняться просить о помощи, наоборот человек, который слишком много берет на себя, наиболее подвержен стрессу и негативным эмоциям.

При первых признаках депрессии необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту, который поможет выйти из депрессивного состояния и научиться заново радоваться жизни.

Похожие статьи