Если у женщины диагностируют ожирение 1 степени, ей уже требуется лечение. Это опасная патология, которая связана с нарушением обмена веществ, быстро переходит на следующую стадию развития. Некоторые ошибочно считают, что ожирение 1 степени не представляет угрозы для здоровья и не стоит внимания. На самом деле это первый звоночек, который указывает на запущенный патологический процесс. И он обязательно продолжит свое развитие, если вовремя не изменить образ жизни.
ИМТ при ожирении 1 степени
При ожирении первой степени лишний вес на 20−30% превышает норму. ИМТ составляет 27−30.
Сколько кг при ожирении 1 степени у женщин? При росте 160 см масса тела составит приблизительно 75 кг.
На фото ниже показано, как выглядит женщина при ожирении 1 степени.
Виды ожирения
На сегодняшний день известно несколько видов ожирения:
- алиментарное;
- экзогенное;
- висцеральное;
- гиноидное.
Алиментарное ожирение конституционального генеза является семейным заболеванием, которое возникает по причине регулярного употребления высококалорийной пищи при малоактивном образе жизни. Как правило, в семье с нарушенным режимом питания проблемой лишнего веса страдают все.
Больше всего алиментарному ожирению подвержены женщины в возрасте старше 40 лет, когда активность становится меньше, а энергетический баланс нарушается. Данный вид можно разделить на два подвида: стабильное (лишний вес увеличился и остановился на определенном уровне) и прогрессирующее (переходит во 2 и 3 стадию).
Причины экзогенного ожирения аналогичны предыдущему виду. Но, в отличие от алиментарного, оно не связано с генетической предрасположенностью и является следствием приобретенного заболевания.
Висцеральное ожирение наиболее опасно для человека, поскольку жировые отложения накапливаются вокруг внутренних органов. Данный вид патологии труднее всех поддается лечению и приводит к различным заболеваниям.
Гиноидное ожирение присуще непосредственно женщинам. Жировые отложения накапливаются на животе, бедрах и ягодицах.
Основные причины ожирения
Как известно, чтобы избавиться от заболевания, необходимо устранить его причину. Что касается ожирения 1 степени, ему способствуют следующие факторы:
- генетическая предрасположенность;
- нарушение пищевого поведения, которое возникло в результате воздействия психологических факторво;
- патология гипоталамуса;
- синдром Прадера-Вилли;
- бесконтрольный прием психотропных лекарственных средств;
- болезни эндокринного характера;
- малоактивный образ жизни и другие.
На заметку! В самом начале развития ожирения 1 степени человек набирает небольшое количество лишнего веса, на который часто не обращает внимания. Но именно на данном этапе легче всего предотвратить дальнейшее накопление жира.
Лечение ожирения 1 степени
Благодаря изменению питания и повышению физической нагрузки удается добиться потрясающих результатов. В большинстве случаев при ожирении 1 степени вполне можно обойтись без использования медикаментозных препаратов.
Улучшить качество питания можно за счет потребления продуктов с содержанием пищевых волокон и уменьшения жирных и углеводистых ингредиентов. Включить в рацион пищу, богатую витаминами и полезными микроэлементами. Не забывать выпивать, как минимум, 1,5 литра воды в день.
Примерное меню на неделю
При ожирении 1 степени диета является обязательным элементом лечения, без которого невозможно добиться эффективности. Примерное меню на неделю представлено в таблице.
| Понедельник | Завтрак | Хлебец из отрубей, мясной салат и чашка кофе с молоком |
| Обед | Овощной суп (желательно без соли), несладкий яблочный компот и вода (через полтора часа после еды) | |
| Полдник | Запеченное яблоко | |
| Ужин | Отварной картофель, маринованная рыба и отвар из шиповника | |
| Вторник | Завтрак | Мясо в отварном виде, винегрет и чашка кофе с молоком |
| Обед | Тушеная свекла, фаршированные овощами голубцы и несладкий вишневый компот | |
| Полдник | Творожная запеканка | |
| Ужин | Небольшой кусочек сыра, мясная окрошка и чистая вода (через полтора часа после приема пищи) | |
| Среда | Завтрак | Овощной салат с растительным маслом, омлет и кофе с молоком |
| Обед | Овощной гарнир, томатный сок и чистая вода (через полтора часа после еды) | |
| Полдник | Стакан натурального йогурта без добавок | |
| Ужин | Отварная рыба, отвар из шиповника и чистая вода | |
| Четверг | Завтрак | Свекольное пюре, сыр и вода (только не во время и не сразу же после еды) |
| Обед | Бефстроганов, тушеная свекла и несладкий зеленый чай | |
| Полдник | Кефир | |
| Ужин | Фаршированные овощами голубцы, отвар из шиповника и вода (через полтора часа после приема пищи) | |
| Пятница | Завтрак | Морковное пюре, зеленый несладкий чай и вода (только не сразу после еды) |
| Обед | Хлебец с отрубями, мясной салат и чистая вода (через полтора-два часа после приема пищи) | |
| Полдник | Запеченное яблоко с медом | |
| Ужин | Тушеная свекла, бефстроганов и зеленый чай без сахара | |
| Суббота | Завтрак | Фруктовый салат (персики и манго), маленький кекс и зеленый чай |
| Обед | Овощной суп, салат из свежей капусты и чистая вода через 20 минут после еды | |
| Полдник | Чай с галетным печеньем | |
| Ужин | Тыквенно-огуречный салат, отвар из шиповника и зеленый чай | |
| Воскресенье | Завтрак | Маленькая порция гречневой каши, небольшой кусочек мяса и кофе с молоком |
| Обед | Борщ с грибами, зеленый чай и чистая вода (через полтора-два часа после приема пищи) | |
| Полдник | Творог с изюмом без сахара | |
| Ужин | Маленькая порция рисовой каши, творожная запеканка и чистая вода (только не сразу после еды) |
Физическая активность
Избавиться от лишних килограммов при помощи одной диеты можно, но это займет достаточно времени. Для ускорения процесса похудения рекомендуется увеличить физическую активность. По утрам желательно делать зарядку, вместо лифта, подниматься по лестнице, больше ходить пешком. Можно дополнительно 2−3 раза в неделю посещать тренажерный зал.
Медикаментозное лечение
Если справиться с ожирением 1 степени не получается с помощью диеты и физических нагрузок, можно воспользоваться медикаментозным лечением. Справиться с проблемой помогают препараты Орсотен, Орлистат, Орлимакс, которые являются торговыми названиями Ксеникала. Рекомендуется принимать по 1 капсуле трижды в день перед едой. Препарат уменьшает всасывание жиров кишечником, что способствует похудению.
Запрещено использовать лекарственные средства при повышенном содержании оксалатов в моче и наличии камней в почках. Также не рекомендуется принимать их при панкреатите и других заболеваниях ЖКТ.
Хирургическое вмешательство
Оперативное лечение при ожирении 1 степени применяется крайне редко, поскольку в большинстве случаев справиться с проблемой помогают щадящие методы. Но когда ничего другого не остается, врач назначает пациентам терапию путем бариатрической хирургии.
На заметку! Хирургическое вмешательство назначается при наличии определенных показаний и не проводится по одному только желанию человека, имеющего лишний вес.
Показанием для проведения хирургического вмешательства является ИМТ выше 40, что указывает на последнюю степень ожирения, при котором невозможно снизить вес стандартными методами. Но операция может быть назначена и при более низком индексе массы тела людям с сахарным диабетом 2 типа, варикозным расширением вен и другими заболеваниями.
На заметку! Если возникает необходимость в операции при ожирении первой степени у женщин, как правило, назначается гастропластика, при которой удаляют часть желудка. Из оставшейся части органа формируют тонкий и длинный рукав. Такой подход позволяет уменьшить вместимость желудка практически в 10 раз.
Народные способы борьбы с ожирением
Заранее нужно отметить, что лечение народными средствами не является основным способом терапии. Однако может усилить действие медикаментозных препаратов. Необходимо понимать, что средства народной медицины имеют противопоказания, поэтому перед их использованием следует проконсультироваться с врачом.
В борьбе с лишними килограммами доказана эффективность корня сельдерея, зеленого чая. Данные средства ускоряют обменные процессы в организме и окисление жиров. А благодаря стимуляции нервной системы человеку хочется больше двигаться, что приводит к большему расходу энергии.
Снизить массу тела помогают травы мочегонного и слабительного действия. Однако использовать их не рекомендуется, особенно при ожирении 1 степени. При длительном применении мочегонных и слабительных средств вместе с вредными из организмы вымываются полезные вещества.
Для снижения аппетита рекомендуют использовать листья подорожника. Это растение содержит волокна, которые имеют свойство полностью заполнять желудок, в результате чего человек не ощущает голод. Кроме того, подорожник стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Также полезно употреблять морские водоросли, так как они нормализуют работу щитовидной железы и притупляют чувство голода. Снизить вес помогают имбирь, куркума, тмин, кардамон, кайенский перец. Специи, в частности, являются мощными антиоксидантами.
Чтобы быстро похудеть, избавившись от ожирения 1 степени, требуется комплексное лечение. Оно включает в себя соблюдение диеты, регулярные физические нагрузки, а по необходимости – медикаментозная терапия. В самых тяжелых случаях врач принимает решение о хирургическом вмешательстве. Но, как правило, при ожирении 1 степени достаточно правильного питания и умеренной физической активности.
Кому и когда необходима диета
Ожирение уже давно перестало считаться недостатком фигуры. Врачи-диетологи рассматривают его как хроническое заболевание, развивающееся в результате патологического переизбытка жировой ткани в организме. При разных степенях ожирения процент жировой ткани разный:
- 1-я степень – избыточная масса тела выше нормальной на 10-29%;
- 2-я степень – на 30-49%;
- 3-я степень – на 50-99%;
- 4-я степень – на 100% и более.
А раз это заболевание, то лечить его нужно комплексно. Лечение ожирения первой степени предусматривает сбалансированный рацион и умеренную физическую нагрузку. Только так, а не иначе можно не только избавиться от десятка килограммов, но и удерживать новый вес. А еще диете при ожирении 1-й степени меню на неделю под силу предотвратить развитие различных заболеваний, начиная от сахарного диабета и заканчивая атеросклерозом.
Определить момент, когда полнота перешла в ожирение, можно при помощи замеров и несложных математических операций (описано ниже).
- От роста в сантиметрах отнять 100. Полученный результат считается нормальным весом. Например, при росте 160 см человек должен весить 60 кг. При росте 165-175 см вычитать нужно 105, а при 175-185 см – 110. Расчет по индексу массы тела (ИМТ). Для определения степени ожирения рост в метрах возводится в квадрат. После этого массу тела нужно разделить на получившийся результат. Если полученный результат находится в пределах от 18 до 25, вес нормальный. При превышении отметки 30 диагностируют ожирение.
Например, при росте 172 см человек весит 93 кг: 1,72 х 1,72 =2,95; 93: 2,95 = 31,5. Вывод: ожирение 1-й степени.
Спешим предупредить: слепо верить результатам таких подсчетов не стоит, так как они не учитывают особенностей фигуры (тип телосложения – «яблоко», «груша», «прямоугольник»; астеник – худощавый, продольные размеры преобладают над поперечными, нормостеник – пропорциональное развитие фигуры, гиперстеник – поперечные размеры преобладают над продольными), возраста, наличия каких-либо заболеваний. Диагностировать ожирение и определить все возможные риски может только врач
Лечение при помощи диеты необходимо, потому что:
- Одними только физическими упражнениями горю не поможешь. Тем более, что даже 5-7 лишних килограммов существенно увеличивают нагрузку на сердце и позвоночник. Даже элементарная ходьба по ступенькам может вызывать одышку и тахикардию (увеличение частоты сердечных сокращений).
- Ожирение – один из признаков нарушения работы внутренних органов. Причем проблема со здоровьем может быть не одна. В числе самых распространенных причин ожирения:
- нарушение работы щитовидной железы (она отвечает за все виды обмена – жировой, или липидный, белковый и углеводный);
- редкие генетические заболевания: гиперинсулизм (заболевание, при котором резко увеличивается уровень инсулина и падает уровень сахара, из-за чего пациент падает в обмороки), синдром Иценко-Кушинга (заболевание, сопровождающееся образованием опухоли гипофиза и гиперфункцией надпочечников), повреждение гипоталамуса (нарушение контроля аппетита);
- сахарный диабет: при первом типе нарушается выработка инсулина (уровень сахара в крови постоянно прыгает). При втором типе - ткани теряют чувствительность к инсулину. Не «видят» сахара и не могут использовать его для обеспечения процессов жизнедеятельности.
С каждым набранным килограммом при ожирении ухудшается самочувствие, нарушается сон, кости становятся более ломкими, соединительная ткань разрастается по поверхности внутренних органов.
Вывод: только комплексное лечение и, в первую очередь, правильное питание (специальная диета при ожирении 1 степени) помогут не только сбросить вес, но и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.
Особенности диеты при ожирении 1-й степени
Особенности таковы:
- Дневной объем пищи нужно разделить на 5-6 порций. Идеальный размер порции – кулак (или ладонь). Такой объем не позволит желудку чрезмерно растянуться (а при ожирении желудок способен растягиваться до 6-8 литров, что также влияет на аппетит). При этом организм получит все необходимые питательные вещества. Если же съесть больше положенного, избыток питательных веществ отложится в виде подкожного жира.
- Максимальный интервал между приемами пищи – 3 часа. За это время предыдущая порция успеет перевариться, но еще не успеет в полной мере заявить о себе чувство голода.
Комментарий врачей-диетологов! Слишком длинные интервалы между приемами пищи влияют на гипоталамус. При отсутствии поступления пищи в течение 5-7 часов последний посылает команду внутренним органам запасать питательные вещества на случай, если организму придется голодать. Получается, что человек зверски голоден не столько из-за нехватки питательных веществ, сколько из-за перспективы остаться голодным еще в течение неизвестно какого времени. Самый эффективный способ борьбы с перееданием – регулярность потребления пищи и небольшие порции
Комментарий спортивного врача! Голод в какой-то степени опаснее, чем переедание. Человек просто теряет над собой контроль. Примером того, насколько губительно для фигуры терпеть чувство голода, является подготовка бойцов сумо. Средняя масса тела спортсмена колеблется в пределах 120-140 кг. Чтобы набрать ее, спортсмену целый день запрещают кушать, зато вечером ему дается вольная – он может есть все и в любом количестве
- Энергетическая ценность рациона должна на 100-200 кКал быть ниже, чем энергозатраты. Высчитать дневную норму можно при помощи специальных таблиц, в которых указаны основные виды деятельности, в том числе виды физической нагрузки, и энергозатраты на них.
Каким сильным ни было бы желание похудеть, диетологи рекомендуют в течение первых 2-х недель не урезать рацион слишком сильно – организму нужно привыкнуть и к маленьким порциям, и к некоему дефициту. Недостаток более чем в 400 кКал чреват чувством голода и срывами
- Лечение при помощи диеты предусматривает употребление углеводов на завтрак, углеводов и белков – на обед, белков и клетчатки – на ужин. Утром в диетическом рационе должны преобладать каши, орехи и фрукты (в день съедать не более 2-х фруктов – они ведь тоже содержат сахар), днем – мясо, каши и овощи, вечером – овощи и мясо. Соотношение белков, жиров и углеводов – 1,2:0,8:4.
- В день выпивать не менее 1,5-2 л жидкости (минеральная вода, компоты, морсы, чай). Только при помощи жидкости можно избавиться от шлаков и токсинов, вызывающих вздутие и метеоризм.
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
Варианты меню на неделю
Лечение при помощи диеты может быть таким (меню на неделю):
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | 100 г нежирного творога, персик или груша, чай, тост из цельнозернового хлеба с сыром (20 г) | Гречка с куриным филе, красный перец и помидор (можно тушеные, можно в виде салата, заправленного оливковым маслом) | Отварное куриное яйцо, салат из капусты, моркови, свеклы, 100 г тушеной говядины, чай |
| Вторник | Овсянка на воде с кусочком масла (30 г) и половинкой банана или яблока, тушеная морковь – 100 г, морс из клюквы | Суп из цветной капусты, сельдерея, кабачков, паровая котлета из индейки, морс | Творожная запеканка с яблоком и корицей, стакан кефира |
| Среда | Паровой омлет со спаржей и шпинатом, огурец, кофе с молоком | Запеканка из кабачков, томатов, лука и баклажанов, 100 г отварной телятины, компот | Запеченный в фольге хек, салат из огурцов и помидоров, морс |
| Четверг | Гречка с тушеной морковью и луком (можно добавить столовую ложку сметаны нежирной), зеленый чай | Куриные фрикадельки с тушеной морковью и помидорами, цельнозерновой хлеб с сыром, зеленый чай | Тушеные овощи с куриными фрикадельками, зеленый чай |
| Пятница | Отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров, компот из сухофруктов | Тушеная говядина со спаржей, отварной рис, компот из сухофруктов | Салат из творога, редиса, огурцов, зеленого лука, заправленный столовой ложкой сметаны, чай |
| Суббота | Перловка с грибами, чай зеленый | Борщ на овощном бульоне, тушеная капуста, отварная куриная грудка, чай | Морковная запеканка с творогом, салат из капусты и сельдерея, морс |
| Воскресенье | Омлет из 1-го яйца и творога | Овощное рагу, тушеная рыба (хек, минтай) | Запеченный кабачок с куриным филе, тушеная свекла, чай |
Больше об ожирении можно узнать из видео ниже.
В статье обсуждаем ожирение 1 степени у женщин. Вы узнаете, почему возникает это заболевание, кто чаще всего ему подвержен. Мы расскажем, как проходит терапия с помощью медикаментов, специальных диет и упражнений.
Причины и особенности ожирения 1 степени у женщин
Постоянные стрессы и большие эмоциональные нагрузки зачастую приводят к сбоям в гормональной системе. Также этому способствуют некоторые заболевания и прием лекарственных препаратов. У части женщин гормональный дисбаланс проявляется в виде истощения и снижения веса, у других это может привести к .
Увеличение веса развивается на фоне несоответствия между поступлением и расходом калорий . Ожирение 1 степени у женщин подразумевает ИМТ (индекс массы тела), превышающий идеальный вес более, чем на 29 %.
Чтобы лечение ожирения было успешным, важно следовать рекомендациям специалистов
Сейчас на многих интернет-ресурсах можно посчитать этот показатель в онлайн-режиме. Достаточно ввести свой вес и рост. Расчет производится по такой формуле: вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг) : (рост (м)) 2.
Приведем для ясности пример: женщина весит 87 кг при росте 172 см. Получается: 87: (1,72 * 1,72) = 87: 2,9584 = 29,4. Значит, масса тела превышает необходимую норму, что говорит о 1 степени ожирения.
Есть граничные показатели ожирения I степени: для девушек до 25-ти лет эта величина варьируется от 27,5 % до 29,9 %, для более старших показатели равны 28,0-30,9 %.
Разберемся, что является причинами ожирения 1 степени у девушек:
- недостаточная физическая активность;
- вредные пищевые привычки;
- ухудшение обмена веществ в силу возраста;
- беременность;
- период грудного вскармливания;
- предклиматический период и климакс;
- нарушения в эндокринной системе;
- стрессовые и депрессивные состояния.
Второй пункт в этом списке — вредные пищевые привычки — в той или иной степени касается каждой женщины. Если вы иногда себе позволяете побаловаться конфетами и пирожными, то вряд ли это отразиться на вашей фигуре. Но если женщина систематически переедает и регулярную употребляет калорийную пищу, то, скорее всего, ей не избежать ожирения I степени.
Симптомы ожирения 1 степени у женщин
Чаще всего первые симптомы диагностируются после 40 лет. Но, к сожалению, сейчас у все большего количества молодых девушек проявляются первые признаки ожирения. По статистике, молодежь подвержена этому заболеванию из-за злоупотребления фаст-фудом и сладкими газированными напитками. Также эндокринологи отмечают, что все меньше девушек занимаются спортом, отдавая предпочтение времяпрепровождению у компьютера. В результате нарушается энергетический баланс — состояние, когда пища, не имея возможности трансформироваться в энергию, превращается в жировые клетки.
Ожирение может развиваться по абдоминальному, бедренно-ягодичному или смешанному типу . В первом случае жировые отложения концентрируются в области живота и груди. При бедренно-ягодичном типе — в нижней части тела, то есть ниже пояса. Смешанный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.
Лечение ожирения 1 степени у женщин
Сразу предупреждаем, что борьба с ожирением 1 степени — нелегкая задача. Попав на прием к эндокринологу (именно эти специалисты занимаются лечением ожирения), пациент осознает, что терапия будет длительной, а иногда и пожизненной. Ведь ожирение — это хроническое рецидивирующее заболевание.
Именно этим объясняется недостаточная эффективность временных мер в виде ограничительных диет или медикаментозного лечения. И именно потому, что ожирение — болезнь, а не недостаток во внешности, заниматься его лечением должен дипломированный специалист.
Существуют различные способы лечения ожирения 1 степени, причем решающее место занимает диета, а также физическая активность и желание женщины похудеть. Проблема исчезнет только в том случае, если у вас достаточно силы духа и упорства.
Также в этот период важна поддержка близких. В этой ситуации сложнее всего женщинам с маленькими детьми. Ведь если со своим мужчиной еще можно договориться, то от приготовления еды для малышей вас никто не освободит.
Женщина на этом этапе ожирения еще не испытывает никаких особых трудностей, все так же для нее является нормой высокая физическая и умственная нагрузки. Только некоторые испытывают общую слабость и повышенную утомляемость.
Если не начать избавляться от лишних килограммов сейчас, то в дальнейшем это может привести к развитию таких патологий:
- сахарный диабет;
- гиперинсулинемия;
- яичниковая гипофункциональность;
- нарушения менструального цикла.
Медикаментозные препараты
Если говорить о лечении ожирения I степени медикаментозными препаратами, то здесь стоит отметить, что они назначаются только после проведения необходимых исследований. Как правило, эндокринолог назначает такие анализы:
- ТТГ (тиреотропный гормон) — повышение этого гормона говорит о наличии у вас гипотиреоза — болезни, которая может приводить к ожирению. Лечение подразумевает пересмотр рациона и использования препаратов для нормализации гормонов щитовидной железы.
- Гликированный гемоглобин и глюкоза крови — два этих анализа позволяют поставить диагноз сахарный диабет в скрытой и активной форме. Сахарный диабет является спутником ожирения. Первым пунктом лечения сахарного диабета является правильное питание и снижение веса.
- Липиды (жиры) крови — изменение липидов крови говорит о наличии атеросклероза и образования атеросклеротических бляшек в сосудах. Терапия требует правильного питания и снижения веса.
Ни в коем не случае не начинайте самостоятельное лечение ожирения в домашних условиях с помощью препаратов. Хотя уже не один год на постсоветском пространстве популярны такие препараты как “Летящая ласточка”, “Лида”, их прием, возможно, и позволит похудеть, но может навредить здоровью женщины.
Механизм действия препаратов для лечения ожирения I степени:
- подавление аппетита;
- ускорение метаболических и обменных процессов;
- усиление способности организма усваивать из пищи питательные вещества.
В таблице приведены популярные препараты для лечения ожирения у женщин.
Некоторые препараты продаются в аптеках без рецепта. Однако они возбуждающе действуют на нервную систему, поэтому длительный прием не рекомендуется.
Диета
Питание — важная часть лечения ожирения
Одним из основных этапов эффективного лечения ожирения первой степени является диета. Мы опишем общие рекомендации по рациону, но вы должны понимать, что питание при избыточном весе должно разрабатываться с учетом индивидуальности каждой пациентки.
Рацион должен состоять на 60% из белков растительного и животного происхождения и 25% растительных жиров. В этот период необходимо минимизировать потребление соли (до 5-8 г в сутки) и полностью исключить сахар. А вот количество воды должно составлять не менее 1,2 литра.
| I завтрак |
Творог нежирный — 100 г Морковь тушеная — 200 г Кофе с молоком — 200 мл |
| II завтрак | Яблоко или салат из свежей капусты без соли с ложкой сметаны — 170 г |
| Обед |
Борщ из овощей — 200 г Тушеная капуста — 150 г Отварное мясо — 90 г Компот из сухофруктов — 200 мл |
| Полдник |
Творог нежирный — 100 г Отвар шиповника — 200 мл |
| I ужин |
Рыба отварная — 100 г Рагу из овощей — 125 г Зеленый чай — 200 мл |
| II ужин | Кефир 1 % — 150 мл |
Пищу во время приготовления солить не стоить, добавьте ее уже непосредственно в тарелку. У вас должно быть не менее 6 приемов пищи небольшими порциями. В день можно съедать не более 150 г хлеба.
Профилактика
Если вы хотите быть постоянно в форме, первое, на что вы должны обратить внимание, — сбалансированное питание. Ознакомьтесь с калоризатором, изучите состав тех продуктов, которые вы обычно употребляете. Необходимо сократить употребление углеводов, животных жиров. Отдавайте предпочтение продуктам с большим содержанием белков, витаминов и минеральных веществ.
Следите за своей двигательной активностью. Здоровый человек в идеале должен пешком проходить около 10 км. Пешие прогулки можно заменить гимнастикой, плаванием или другими видами спорта. Также диетологи рекомендуют закаливание, контрастный душ и массажи.
Смените 3-разовое питание на прием пищи в 5-6 раз. Даже если у вас пока нет проблем с весом, то после 40 лет повышается вероятность поправиться. Поэтому следует свой обычный рацион (при условии его сбалансированности) раздробить на большее количество приемов пищи.
Если же ожирение уже диагностировано, то скорректируйте свой образ жизни, а при заболевании, вызванном гормональными сбоями, приступайте к лечению основного заболевания.
Подробнее об ожирении смотрите в видео:
Что запомнить
- Ожирение первой степени возникает на фоне заболеваний эндокринной системы, неправильного питания и малоактивного образа жизни.
- На начальных стадиях это можно скорректировать диетами и повышением физических нагрузок. Также рекомендуются контрастные души и массажи.
- По отзывам женщин, диеты имеют краткосрочное действие. В большинстве случаев терапию приходится применять пожизненно.
Ожирение 1 степени у женщин - актуальная проблема современности. Некоторые дамы даже не задумываются о том, что на их теле появились не просто лишние килограммы, а настало время посмотреть на себя со стороны и принять активные меры по сохранению здоровья.
Ожирение, пусть даже 1 степени как для женщины, так и для мужчины - это комплекс проблем, о которых пойдет речь в статье. Что является причиной ожирения 1 степени у женщин? Есть ли эффективное лечение? К чему приводит бездействие?
Градация степеней ожирения
Медицина постоянно изучает проблему женского ожирения, чтобы найти универсальное средство от болезни и позволить женщине чувствовать себя не только любимой, но красивой и здоровой. Излишний вес меняет не только фигуру женщины, но и работу внутренних органов, если ожирение достигает 1 степени .
При более серьезном наборе килограммов человек рискует стать инвалидом или умереть. Поэтому с ожирение нужно начинать борьбу еще на начальном этапе, когда на весах только появились лишние два - три килограмма и не больше . Дальше остановиться и взять себя в руки сложнее.
Классификация степени ожирения основана на расчетах индекса массы тела. Если женские параметры не соответствуют норме, взятой за основу в специальной таблице коэффициентов веса, то можно говорить об ожирении. Первый набор веса принято называть алиментарное ожирение , когда женщина чрезмерно увлекается едой, которую не способна переработать в энергию в течение дня. Перекусы на бегу, превышение в рационе углеводов и жиров приводит к набору веса, если у женщины малоподвижный ритм жизни.
1 степень ожирения у женщины является проблемой , но справиться с ней можно без серьезной терапии, если взять себя в руки и пересмотреть ритм жизни и рацион. Всего в эндокринологии выделяют 4 степени ожирения у женщин и мужчин, которые зависят от процентного превышения индекса массы тела (ИМТ ) от нормы веса.
Помимо степеней ожирения, следует сказать о типах прибавки веса в визуальном проявлении:
| Тип ожирения | Визуальные симптомы |
|---|---|
| Андроидный или мужской тип | Жир откладывается на животе и в подмышках. Есть простое обозначение такого вида ожирения, как пивной живот, когда в объеме увеличивается лишь брюшная полость, а бедра и ноги остаются в норме. Тип ожирения свойствен и мужчинам, и женщинам, что зависит от уровня гормонов. |
| Гиноидный или женский тип | Увеличение объемов в области грудной клетки, плечевого пояса, бедер и ягодиц. Талия сохраняется. Жир откладывается равномерно на перечисленных частях тела или с преобладанием в верхней или нижней части. Такое ожирение свойственно и женщинам, и мужчинам. |
| Смешанный | Отложение жиров идет по всему телу, нет определенной локализации. |
| Ожирение по беременности | Очень часто допустимые 10–15 килограмм за период течения беременности переходят через рамки и женщина набирает 20, 30 и более. Это не та масса жиров, что необходима для полноценного развития плода и расходуется организмом. Излишки никуда не уходят после родов, а объемы женщины увеличиваются и приводят уже к ожирению 1, 2, 3 или 4 степени. |
У каждого типа ожирения есть еще одна градация по степеням, которые можно наглядно изучить в следующей таблице, учитывающей возрастной этап женщины и мужчины:
| Градация веса | Индекс массы тела (ИМТ) при возрасте менее 25 лет | Индекс массы тела (ИМТ) при возрасте старше 25 лет |
|---|---|---|
| Нормальный | от 19,4 до 23 | от 21,1 до 26 |
| Незначительное превышение нормы | от 23,1 до 27,5 | от 26,1 до 28 |
| Первая степень ожирения | от 27,6 до 30 | от 28,1 до 31 |
| Вторая степень ожирения | от 30,1 до 35 | от 31,1 до 36 |
| Третья степень ожирения | от 35,1 до 40 | от 36,1 до 41 |
| Четвертая степень ожирения | от 40 | от 41,1 |
Для определения того, есть ли у женщины ожирение и какой степени, необходимо рассчитать индивидуальный индекс, зная вес в килограммах и рост в метрах.
Правильный расчет индивидуального индекса
Определить ИМТ каждая женщина может вручную или, воспользовавшись специальным калькулятором в онлайн-режиме на сайте. Для самостоятельного определения следует взять формулу вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Для примера: Вес женщины 80 кг, а ее рост 1,68 метра. ИМТ составит 80/(1,68*2)=23,8, что согласно таблице указывает на незначительное превышение нормы веса. Женщине стоит подумать о диете, чтобы алиментарное ожирение не переросло в 1 степень.
Расчет индекса нужно проводить постоянно, чтобы не пропустить момент, когда с ожирением можно бороться в домашних условиях без серьезных препаратов или хирургического вмешательства.
Любая женщина, занимающаяся вопросом похудения, знает, что вес нужно измерять в утренние часы после опорожнения кишечника и натощак. Эти значения будут верными и позволят понять, насколько сильно превышен вес относительно нормы.
Детальное описание женского ожирения первой степени
Ожирение 1 степени у женщин и мужчин не возникает просто так. Каждый случай болезни индивидуален и ожирению предшествуют определенные факторы - психологические, генетические или патологические (какая-либо болезнь). Изучив разные причины женского ожирения, медики определили следующие виды:
- Алиментарно-конституционного генеза - семейная патология, спровоцированная перееданием или неправильным рационом с отсутствием физической активности. Первые признаки проявляются к сорока годам, когда у женщины снижается общая подвижность и активность обмена веществ. Болезнь протекает в стабильной или прогрессирующей форме. Вторая форма алиментарного конституционного генеза более опасна.
- Ожирение 1 степени экзогенное имеет только прогрессирующую форму, чем больше потреблений неправильной пищи, тем больше жировых отложений на теле. Не относится такое ожирение 1 степени у женщин ни к генетической наследственности, ни к последствиям серьезной болезни, например, в эндокринной системе.
- Висцеральное ожирение 1 степени возникает и у женщин, и у мужчин. Жир откладывается вокруг внутренних органов и оказывает на них сильное давление, мешая нормальной работе. Способно вызвать нарушение в преобразовании глюкозы и привести к сахарному диабету 2 типа.
- Ожирение гиноидного типа свойственно только женщинам. Отложение жиров проявляется на бедрах, ягодицах, в груди, плечах. Фигура у женщины может быть похожа на грушу или яблоко. Если приступить к лечению как можно раньше, то проблема будет решена правильной диетой и дополнительными физическими нагрузками.
Признаки первой степени ожирения у женщин разные, но их можно сгруппировать в общий список:
- Наступает быстрое утомление. Женщина постоянно чувствует себя уставшей, невыспавшейся.
- Появляется одышка даже при незначительном подъеме вверх или при ускорении шага.
- Сбои в артериальном давлении.
- Внешние изменения в фигуре - растут объемы груди, плечевого пояса, бедер, ягодиц, брюшной полости. Лицо становится объемнее, появляется второй подбородок.
При появлении первых признаков ожирения 1 степени женщине нужно задуматься о проблеме и обратиться за помощью к эндокринологу или диетологу.
Правила лечения женского ожирения
Похудеть можно на любой стадии ожирения, если проявить силу воли и разработать план поэтапного снижения веса. Принципы лечения женского ожирения любой степени основаны на общеизвестных инструментах:
- Сбалансированная диета.
- Физические нагрузки, позволяющие сжигать лишний жир и превращать его в энергию.
- Лечение фармацевтическим препаратами, если есть необходимость.
- Применение средств народной медицины.
Нужно запастись терпение, потому что ожирение даже 1 степени не исчезает за несколько дней. Килограммы накоплены годами, значит, и лечение требует времени.
Правильное питание под контролем диетолога
Большое количество женщин, столкнувшихся с ожирением 1 степени, отмечают, что самостоятельно разработать диету против ожирения сложно из-за отсутствия базы знаний о полезных продуктах и их свойствах.
Лучше обратиться к диетологу, который рассчитает количество калорий для борьбы с ожирением, учитывая возраст, генетические заболевания, специфику трудовой занятости и режима дня.
Возможно, что потребуется пройти полное лабораторное и аппаратное обследование, чтобы для начала найти причину ожирения. Иногда провоцирующим фактором ожирения 1 степени считается гормональный сбой или гинекологические патологии у женщины.
- Для снижения веса рекомендуется увеличить количество зелени, клетчатки, овощей.
- При лечении ожирения 1 степени ограничить сладкие фрукты , заменив их на большее количество фруктов с низким гликемическим индексом и кислым вкусом.
- Белок при проблеме ожирения употребляют в виде белого мяса птицы, рыбы и морепродуктов , которые следует запекать или отваривать. Жарку при борьбе с ожирением 1 степени необходимо исключить, потому что при таком способе приготовления используется большое количество жира.
- Молочные продукты обязательны в рационе, но с низким содержанием жира.
С помощью диетолога можно разработать эффективную диету для похудения при ожирении 1 степени на месяц, внося коррективы по мере первых результатов лечения ожирения.
Без физической нагрузки никуда
С ожирением, пусть даже и 1 степени, трудно справиться только с помощью диеты. Накопившийся жир нужно растопить, а для этого нужна энергия. В домашних условиях можно разработать комплекс упражнений при ожирении, учитывая свои физические возможности.
Для стимула при борьбе с ожирением лучше пойти в фитнес-клуб, где опытный инструктор разработает программу по снижению веса при ожирении 1 степени. Комплекс против ожирения может чередоваться нагрузками в тренажерном зале или занятиями в групповых секциях (йога, пилатес, аэробика, бассейн, зумба и многое другое).
Препараты в помощь при ожирении 1 степени
При обследовании у эндокринолога на предмет ожирения 1 степени женщине может быть назначено медикаментозное лечение, ориентированное на устранение первопричины ожирения или на помощь в нормализации обмена веществ или подавлении аппетита. Это могут быть гормональные средства, травяные настойки или таблетки, сжигающие жир при ожирении.
При ожирении у женщины, спровоцированном психологическим расстройством, диетолог или эндокринолог может рекомендовать консультацию у психиатра. Без специального тренинга бывает сложно убедить женщину отказаться от заедания проблем.
Самолечением при ожирении 1 степени заниматься не стоит. Будет упущено время, появится разочарование в результатах и проблема ожирения перейдет на новую стадию. Только врач знает, какая терапия при ожирении будет эффективной.
В заключение
Ожирение любой формы опасно для жизни как женщин, так и мужчин. Проблему нельзя оставлять без внимания и действовать нужно как можно раньше. Ожирение можно победить, если подойти в нему комплексно и под контролем врача.
В настоящее время, помимо войны, голода и эпидемий, перед человечеством встала еще одна непосильная задача – массовое ожирение народонаселения планеты. Врачи по всему миру бьют тревогу. Особенно тяжело данное заболевание переносится у женщин, поскольку влияет на репродуктивную функцию и способность выносить и родить здорового ребенка. Таким образом, ожирение – это прямая угроза демографии. Как узнать, сколько лишних кило, избежать столь опасного недуга, и как излечиться от него без ущерба для здоровья – подробности ниже.
Стадии ожирения
На процесс ожирения влияют многие факторы. Здесь стоит учитывать и наследственность, и наличие вредных привычек. Важным является то, какую пищу женщина предпочитает употреблять в ежедневном рационе.
Помимо этого, толчком к началу ожирения может служить беременность и период грудного вскармливания.
У многих женщин таким стимулирующим фактором является начало климакса и возрастные изменения. У мужчин такими факторами чаще всего становится малоподвижный образ жизни, наличие вредных привычек и заболевания органов мочеполовой системы. Таким образом, ожирение начинается в тот момент, когда в организме происходит сбой на фоне гормонального и энергетического дисбаланса.
Специалисты приходят к единому мнению о наличии следующих стадий болезни:
- 1 стадия – характеризуется превышением нормальной массы тела не более чем на 29%;
- 2 стадия – когда избыточная масса тела (ИМТ) составляет от 30 до 40 % от нормальной массы тела;
- 3 стадия – нормальный вес превышен более чем на 50%;
- 4 стадия – самая опасная, поскольку вес в данном случае превышается на 100% и несет непосредственную угрозу нормальной жизнедеятельности.
В целом, все виды ожирения можно классифицировать на группы. Алиментарное – вызванное несбалансированным питанием и, как следствием, перееданием. Экзогенное – возникающее в связи с малоподвижным образом жизни и употреблением в пищу большого количества жиров. Висцеральное – характеризующееся скоплением жировых отложений в брюшной полости и сопровождающееся заболеваниями поджелудочной железы и надпочечников, в частности, сахарным диабетом. Гиноидное – отличающееся отложением жировых клеток в области бедер и ягодиц, наиболее часто встречается у женщин.
Как определить степень ожирения
Если женщина тщательно следит за своим здоровьем и внимательно относится ко всем «сигналам», которые подает ей организм, то определить начинающееся ожирение не составит труда. Особенно это становится заметным после родов либо вследствие приема определенных гормональных препаратов на фоне длительного лечения.
Но чаще всего, данная болезнь настигает девушек, ведущих неправильный образ жизни, и является следствием пренебрежительного отношения к собственному здоровью.
Особняком стоит здесь генетическая предрасположенность к такому виду заболевания. На физическом плане, это такие признаки, как появление одышки, затруднения при быстрой ходьбе, подъемах, беге. Кроме того, начинают страдать внутренние органы – нарушается менструальный цикл, резко повышается уровень сахара в крови, вплоть до возникновения сахарного диабета. Болезнь нарушает работу таких внутренних органов, как щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, яичники.
Основные признаки первой стадии ожирения – это:
- Изменения в психоэмоциональной сфере;
- Повышенная раздражительность;
- Депрессия;
- Появление различных комплексов.
Что касается мужчин, то, как правило, ожирение первой степени для них является наименее заметным в физическом плане, и может перейти в ожирение второй, или, что хуже, третьей степени. Причинами возникновения заболевания чаще всего служит употребление в пищу большого количества жиров и углеводов, нежелание заниматься спортом, ведение малоподвижного образа жизни, наличие вредных привычек. Последствия ожирения проявляются в виде появления жировых отложений в брюшной полости и других частях тела, возникновения заболеваний органов мочеполовой системы и надпочечников. Также начинают проявляться такие признаки, как обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы, возникновение депрессивных состояний на фоне гормонального дисбаланса. Помимо указанных проблем, могут возникнуть и затруднения в социальном плане. В частности, ожирение является одной из причин, по которой мужчин не берут для прохождения альтернативной гражданской службы и в армию.
Лечение ожирения 1 степени у женщин
Врачи всего мира пришли к единому мнению о том, что наиболее эффективными при лечении ожирения первой степени, являются следующие методы – специальная диета, душ Шарко, аквааэробика, комплексы физических упражнений.
Чтобы правильно диагностировать наличие такого заболевания, как ожирение, необходимо провести ряд обследований:
- Вычислить индекс массы тела, измерив объем талии и бедер;
- Обратиться в медицинское учреждение для консультации у специалиста;
- Подсчитать уровень воды в организме, а также количество жировых клеток и объем мышц;
- Пройти обследование, сделав УЗИ внутренних органов (щитовидной железы, гипофиза), а также при необходимости МРТ либо КТ;
- В обязательном порядке сделать анализ крови на гормоны, сахар, уровень холестерина.
При выявлении такого заболевания специалисты назначают, как правило, специальную диету, соблюдение которой способствует решению до 80% поставленной задачи. В рацион лечебного питания включаются продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами, такие как каши на основе цельнозерновых злаков, хлебные изделия с отрубями, а также овощи и бобовые культуры. Такое питание как кондитерские, мучные, макаронные изделия придется отложить «в долгий ящик». Под запретом оказываются алкоголь, газированные напитки и мед.
Последствия ожирения у женщин
Особенно важной является диета при лечении такого вида ожирения первой степени, как алиментарное ожирение. Как правило, данный вид ожирения характерен для женщин после 40 лет, страдающих нарушениями энергетического баланса.
Ожирение такого плана еще называют семейным, поскольку скапливание жировых отложений начинается при переедании и, как правило, охватывает всю семью в целом.
Немаловажным фактором, способствующим началу заболевания, является малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Соответственно, и лечить этот вид ожирения необходимо комплексно, в сочетании диеты и специальных упражнений.
К ее разновидностям относят:
- Езду на велосипеде;
- Плавание.
Главное условие – такая физкультура не должна быть изнуряющей. Нагрузки необходимо распределять умеренно. Особой популярностью в настоящее время пользуется лечебная физкультура. Она назначается врачом-специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.
Степени ожирения
Еще одним эффективным методом борьбы с ожирением является применение душа Шарко. Благодаря интенсивной направленности водяной струи при контрастном перепаде температур при таком способе гидротерапии, происходит мощная стимуляция подкожно-жировых тканей. В связи с этим запускается процесс метаболизма всех внутренних органов, что способствует ускоренному сжиганию жировых клеток. Важно помнить о том, что данный вид терапии несет достаточно большую нагрузку, поэтому должен осуществляться под пристальным наблюдением врачей-специалистов.
Кроме того, с физиологической точки зрения, в воде снимается нагрузка на:
- Позвоночник;
- Суставы;
- Внутренние органы.
Все упражнения за счет низкой сопротивляемости тела воде выполняются легко и непринужденно. Аквааэробика с давних пор была наиболее популярным методом борьбы с лишним весом, особенно среди женщин. С психологической точки зрения, данным видом терапии занимаются из-за того, что в воде не видно недостатков фигуры. Поэтому такие занятия всегда позитивно воспринимаются в качестве коллективных.
Как определить ожирение 1 степени (видео)
В заключение стоит отметить, что ожирение первой степени является лишь начальной стадией, которую при должном внимании и грамотном подходе, можно легко вылечить только за счет диеты, не прибегая к медикаментозным процедурам. Главное – следить за своим питанием, вести здоровый образ жизни и не пренебрегать умеренными физическими нагрузками.
Похожие статьи
